Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Fitness jóga 

Lekce pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, rozumně je posílit a cítit se fit. V hodině střídáme různé jógové asány, pozice ve stoje, balanční pozice, rotace, pozice v sedě, záklony a další. Důraz klademe na přirozené dýchání. Závěr lekce patří relaxačním pozicím.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lehce dynamická lekce, ve které se na vlně dechu zdravě rozhýbáme a posílíme. I u plynulých pohybových sekvencí budeme dbát na správné pohybové vzorce a optimální dýchání. V průběhu lekce se střídají lehčí a obtížnější pasáže tak, aby nedošlo k nežádoucímu přetížení. Nejsou zařazené ani pozice vyžadující extrémní rozsah pohybu a pozice rizikové pro páteř. Přesto lekce není vhodná pro začátečníky, při zdravotních omezeních a při velké nadváze.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací

Projdeme si vždy část pranavashya jógy, kdy nás dech oživuje zevnitř, uvolňuje hluboké vnitřní struktury. Zároveň držíme pozornost v praxi. Na závěr šamanská meditace, která nese vždy nějaký společný záměr (např. spojit se se svým potenciálem).

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce je vedena pomaleji, abychom správně nastavily své tělo a tak aktivně zapojili CORE. Naučíme se několik cviků se zaměřením na CORE, správně nastavit tělo a dostanete několik rad, jak CORE zapojit i během dne. Po lekci zažijete šamanskou meditaci se záměrem. Záměr nese energii. 

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Klidná, vhodná pro začátečníky

Hatha jóga vedená v poklidném tempu kdy začínáme úvodní relaxací a postupně přecházíme k asánám, které nás protáhnou a kde budeme klást důraz na dech a na správné provední pozic, tak aby jsme z nich načerpali co nejvíce benefitů.Lekce končí delší závěrečnou relaxací.

Svým zaměřením je lekce vhodná i pro lidi, kteří jógu nikdy necvičili. Pokud jste na lekci poprvé, prosím informujte mne před jejím začátkem.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací 

Svižnější lekce s prvky ashtanga jógy, vedená na vlně dechu, určena všem, kdo se chtějí protáhnout, ale zároveň posílit. Po úvodních Pozdravech slunci jsou do sekvence přidávány pozice, které jsou náročnější a ve svižném tempu, avšak každý cvičí podle svých možností. Nabízí se také snazší varianty.

Lekce je určena lidem bez většího fyzického omezení.

Těším se na Vás:)

ZÁSKOK JULIE BIČIŠŤOVÁ

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

"Praktikujeme jógu, aby sme sa stali jógou"
Lekcia nedelnej Hatha Jógy (ha - slnečný princíp - jang/ tha - mesačný princíp - jin) bude 60' ponorom do vlastného tela a dychu, kde sa naša mysel uvolní a zmakne, akoby bola svalom.
Jemnými ásanami a lahkou pránajámou (vedomým vedením prány po tele) pripravíme telo k hlbšej a dynamickejšej (jangovej) praxi. Tu aktivujeme náš slnečný (mužský) princíp a naše telo sa prekrví. Rozpohybuje sa lymfa a spustí sa detoxikačný proces. Premasírujú sa vnútorné orgány, nastimulujú sa akupresúrne body a prečistia meridiánové dráhy. 
Jemným návratom k dychu sa pozornosťou upevníme v prítomnosti. Rozhýbe sa naša prána - životná energia. Uvolnená prána tak začne znovu prúdiť do zatuhnutých a zamrznutých miest, kde začne rozpúšťať stres v tkanivách a blokády. Nadýchneme sa do miest, kde sme sa dlho nenadýchli.
Na záver, v jinovej integračnej fáze, v šavásáne, sa hlboko relaxuje, regeneruje a rejuvenizuje celý náš systém. Spievajú sa starobylé posvatné mantry a používa sa aromaterapia so zvukom tibetských mís. 
Teším sa na Vás! 

Andrea Šimková-záskok

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Andrea Šimková-záskok

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Jóga pro ZDRAVÁ ZÁDA je holistický systém cvičení s řadou výhod pro zdraví zad. Při lekci zaměřuji výběr ásán na posílení a zpevnění všech zádových a břišních svalů. Obzvláště pro uvolnění přetížených svalů v bederní oblasti volím ásány posilující svaly na dolních končetinách, především na zadní straně stehen.

Pravidelnou praxí docílíme správného držení těla, uvolníme nadměrnou tenzi ve svalech a tím zmírníme bolesti zad, které mohou postupně i zcela odeznít. Při pravidelné praxi můžete odstranit hyperkyfózu, hyperlordózu, plochá záda a skoliózu.

Lekce zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů celého těla.

Průběh lekce:

Začátek lekce začíná krátkou meditací a pranayamou. Po krátké meditaci se jemně protáhneme a potom lehce přejdeme do několika ásán, které jsou zaměřené na zdravá záda. Celý průběh lekce je velice jemný a ásany nejsou náročné. Konec lekce zakončíme delší meditací.

Meditace jsou klíčovou součástí každé jógy. Příklad meditačních technik které budeme společně praktikovat: koncentrační meditace, vizualizační meditace, meditace zaměřená na vědomí přítomného okamžiku a další.

Pranayama uklidní naši mysli, zvýší energii a očistí tělo. Pranayama na začátku lekce má vždy různé formy, jako je např. prodlužování dechu, zadržování dechu a různé vzorce nádechů a výdechů.

V lekci je pro mě nejdůležitější, jak ásány provádíme, jak a jaký dech vedeme, jaký máme záměr a cíl. Kladu důraz na správné a především bezpečné postavení, provedení ásány. Pokud je vše provedeno v souladu a správně, pak jsme na cestě ke zdravému tělu a mladé mysli :)

Vždy se snažím nabídnout varianty ásán tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnost.

Namasté 🤍

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací

Ve cvičení se kombinují ásany a principy jógy s dynamičtějším cvičením pilatesu. K provedení cviků se používají často pomůcky, a důraz je kladen nejen na dech, soustředění se na pohyb a výdrž v pozicích, jak tomu bývá v józe, ale také na posílení svalů středu těla, a vědomé zatěžování a rozvíjení jednotlivých svalových partií. Zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý, podle způsobu provedení.

Cvičení pilates efektivně posílí bříšní a zádové svály. Důraz je kladen na dech a pravidelnost, aby cvičení mělo smysl. Jde o zdravotní cvičení, které vás krásně protáhne i posílí. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací

Powerjóga vychází z klasické Hathajógy, je však fyzicky náročnější a zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Jednotlivé pozice jógy se dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Rozvíjí koncentraci, vědomé ovládání těla, je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní 

Nadmíra sezení v naší západní kultuře výražně oslabuje a zkracuje svalové skupiny v našem těle, následkem jsou pak bolesti zad. Pojďmě dnes společně procvičit oblast kosti křížové, bederní a hrudní páteře až po oblast šíje. Postupně zapojíme oslabené svaly a protáhneme zkrácené svaly podél celé páteře, možná i lehce posílíme :-) Budu se na Vás těšit!

Lekce není vhodná pro osoby s vyhřezlou ploténkou.  

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Klidná, protahovací

Přijďte se společně se mnou příjemne protáhnout a naladit na další pracovní týden. 

Lekci zahájíme uvědoměním si sebe sama, budeme pokračovat pránájámou (dechovým cvičením), rozpohybujeme tělo a vyzkoušíme si zahřívací sekvence, po nich přejdeme k samotným ásanám (pozicím). Vystřídáme stoje, balance, záklony, rotace i předklony; budeme dbát na jejich spravné provedení a doznění. Na závěr si odpočineme v zasloužené delší relaxaci tak, abychom odcházeli klidní, uvolnění a připravení na kvalitní, hluboký spánek i nadcházející pracovní týden ;-)