Ashtanga jóga je pevně daná sestava pozic, které se cvičí vždy ve stejném pořadí a v pozici se zůstává na 5 dechů. Je to léty ověřený systém jógového cvičení, který zlepšuje fyzickou kondici, buduje sílu, koncentraci, očišťuje a detoxikuje tělo. Pro tuto praxi je typický dech ujjayi, zapojení energetických zámků a směr pohledu. 

Budeme cvičit zkrácenou 1. sérii (yoga chikitsa). Po úvodní mantře následují pozdravy slunci A a B, stojné pozice, pozice v sedě, pak závěrečné pozice a zasloužená šavásána. 

Tato hodina je fyzicky náročnější, ale díky stejnému pořadí pozic a soustředěním se na dech, se při pravidelné praxi stane meditací v pohybu :-)

Těším se na vás, Ivana :-)

Dynamický flow  ☀️🌊

Ponořte se do dynamického flow s důrazem na dech a rovnováhu.

Plynulé sekvence, energická hudba a vůně netradičních esenciálních olejů vás nabijí pozitivní energií na celý den.

Co vás čeká:

• Dynamické a plynulé pohyby pro posílení celého těla
• Zaměření na střed těla, ramena a záda
• Uvolnění kyčlí a dalších namáhaných partií
• Relaxace s esenciálními oleji pro dokonalé zakončení

Co získáte:

• Zlepšení fyzické kondice a rovnováhy
• Posílení těla a uvolnění mysli
• Energetický start do dne

Těším se na Vás!

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Těším se na Vás 🫶🏼

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce

Ranní Power jóga – Probuďte energii a sílu na začátku dne

Začněte svůj den dynamicky s ranní lekcí Power jógy, která vás povzbudí a naplní energií. Tato praxe kombinuje silové sekvence a plynulé přechody, které aktivují celé tělo a zlepšují flexibilitu a vytrvalost. Cvičení je zaměřeno na propojení dechu s pohybem, což vám pomůže lépe se soustředit a naladit na nadcházející den.

Na závěr lekce si dopřejete chvíli uvolnění s éterickým olejíčkem, který podpoří vaši relaxaci a harmonii. Přijďte načerpat sílu a pozitivní energii, abyste mohli začít den s jasnou myslí a revitalizovaným tělem!

Powerjóga patří mezi dynamické styly jógy, kde se kombinují jógové pozice s posilovacími cviky. Je to fyzicky náročnější forma cvičení vhodná pro ty, kteří již mají s jógou zkušenosti a znají alespoň základní pozice. Pravidelná praxe vede k budování síly, pružnosti a vytrvalosti.

Na začátku hodiny je krátké zklidnění a uvědomění si dechu, následuje zahřátí a rozhýbání těla v pozdravech slunci a jeho variacích a ásany spojené do dynamických sekvencí, v kterých nechybí rozvovážné a silové pozice a posilovací prvky. Na závěr váš čeká uvolnění těla a zasloužená relaxace.

Při této hodině se určitě zahřejete a posílíte celé tělo, zároveň ale koncentrací na dech a jednotlivé ásany, zklidníte svou mysl.

Těším se na vás, Ivana 

Jemná zdravotní lekce s pomůckami (válce, míčky, pásky) 
Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak uvonit páteř a protáhnout zkrácené svaly, ale také posílit svaly v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují tak dobrou oporu pro páteřní skelet. Střídáme zde průpravná cvičení z jógy a jógové ásany společně s fyzioterapeutickými prvky, cvičením s pomůckami a relaxací. Základem je nácvik a pochopení funkce správného dýchání a vědomého uvolnění. Důraz je kladen na precizní provedení cviků, protože v této lekci platí dvojnásob, že lepší je možná necvičit vůbec, než při špatném provádění pozic ještě prohlubovat své potíže a ničit svá těla.

Lekce probíhá v pomalejším tempu. Na úvod se zaměříme na práci s dechem, která nás připraví na další část hodiny. Postupně protáhneme a posílíme celé tělo s důrazem na střed těla (core), tedy hluboký stabilizační systém. Jeho posílení zlepší naši celkovou kondici, usnadní správné držení těla a může pomoci zmírnit bolesti zad. Na závěr nás čeká relaxace, po které se budete cítit příjemně osvěžení.

Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.  Těším se na Vás. Eva

Dynamická, posilovací 

Intenzivní nálož ranního rozproudění pro všechny, kteří naslouchají vlastnímu tělu a respektují ho. Dynamická a funkční flow pro optimální fungování našeho pohybového aparátu.

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Klidné ranní protažení

Jin jóga je jemná a klidná forma jógy, jejímž cílem je uvolnění hlubokých pojivových tkání lidského těla. Během praxe se tedy zaměřujeme na fascie, klouby, šlachy a vazy. Jin jóga je tedy svým základem přesným opakem silově orientovaných druhů jógy. Klíčové je delší setrvání v jednotlivých pozicích - ásanách, aby mohlo dojít k potřebnému protažení a uvolnění. Často tak budeme pociťovat určitou mírou diskomfortu a budeme nuceni zápasit především se svou myslí, která se nás bude snažit přesvědčit toto nepohodlí opustit. Přesto je však nesmírně důležité poslouchat v první řadě své tělo, a až po té pokyny lektora. Každé tělo je jiné a všichni proto cvičí dle svých fyzických možností a schopností. 

Začátek i závěr lekce je věnován příjemné relaxaci, kterou na konci hodiny doplníme o použití aromatického olejíčku. :)

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce ženské jógy je zaměřená výhradně na ženy a otevření ženské energie Šakti skrze dechová cvičení do reprodukčních orgánů, ásany pro rozproudění ženské energie v těle a protažení.V propojení správného dechu, pohybu, manter a mudr dosáhneme vnitřního klidu, harmonie a zdraví. Cvičení je velmi prospěšné pro hormonální systém ženy, pomáhá taky odstranit problematickou menstruaci a potíže při menopauze. Ženská jóga v nás otevírá překrásné ženské energie, často potlačené a neprojevené, lásku k sobě, ke svému tělu a své ženské podstatě, jemnost, citlivost a radostí ze života, omlazuje a pečuje o tělo ženy na všech úrovních - fyzické, duševní a duchovní. Součástí každé lekce bývá závěrečná meditace s tibetskými miskami a jinými nástrojí.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce vhodná pro začátečníky a všechny, kteří se chtějí naučit jednotlivé jógové pozice provádět správně podle principů zdravého pohybu. Zařazeny jsou především cviky pro posílení hlubokého stabilizačního systému pro správné držení těla a odnaučení se nesprávných návyků.

Lekce není vhodná pro osoby s diagnostikovanými nemocemi páteře, zde je nutná spolupráce s fyzioterapeutem. 

Lekce probíhá v pomalejším tempu. Na úvod se zaměříme na práci s dechem, která nás připraví na další část hodiny. Postupně protáhneme a posílíme celé tělo s důrazem na střed těla (core), tedy hluboký stabilizační systém. Jeho posílení zlepší naši celkovou kondici, usnadní správné držení těla a může pomoci zmírnit bolesti zad. Na závěr nás čeká relaxace, po které se budete cítit příjemně osvěžení.

Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.  Těším se na Vás. Eva

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací 

Lekce powerjógy jsou rozmanité. Někdy více zaměřené na jednotlivé části těla a někdy zase pracujeme se všemi svaly rovnoměrně. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Krční obratle jsou ten nejjemnější segment páteře, proto je potřeba o ni dostatečně pečovat, nepřetěžovat ji, ale zároveň ji udržovat pružnou.

Dalším výrazným vlivem je i stres, dlouhodobá psych. zátěž. Čekají nás tedy i velmi příjemné dechové techniky na rozpuštění napětí.

Ukážeme si společně účinné cviky/ triky, jak šíji bezpečně uvolnit, protáhnout, i jemně posílit.

Lekce není vhodná pro osoby s výraznějším pohyb. omezením v krční oblasti (např. při nošení límce)

Praxe bude zakončena uvolňující relaxací.

Těším se na vás..

English speaking welcome

Lekce je sice v červeném sálu, ale NEJEDNÁ se o hotjógu

Power jóga vychází z jógy bojivníků, takže je aktivnějsí, svížnější, fyzicky náročnější. Hlavní část lekce se odehrává v aerobním režimu.

Moje lekce nikdy nejsou stejné. Řídím se všemi, kdo dorazí, vlastní intuici, lunárním kalendářem,  ročním obdobím, počasím, a Vašími přání. Každá lekce obsahuje úvodní zklidnění, průpravné cviky, hlavní část (ásany), a samozřejmě, závěrečnou relaxaci. 

Dávám různé stupně složitosti. Nicméně, lekce je vhodná pro osoby s dobrou zdravotní kondicí, kteří již nějakou zkušenost s jógou mají.

Těším se na společné zážitky.

Vaše Marina

Klidná, protahovací 

Lekce má snadný nenáročný průběh s pomalým a klidným cvičením. Je dobrou alternativou lekcí pro začátečníky i pro seniory. Každý cvičí dle svých možností. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Jemná jóga je v podstatě Hathajóga, přičemž využívá její jednodušší ásány a blahodárné působení na celé tělo s minimální námahou.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická lekce vinjásy pro pokročilejší, ale i pro ty, kteří se nebojí vystoupit ze své komfortní zóny a rádi zkouší nové sestavy na vlně svého dechu. Každý má prostor si zde najít svůj rytmus a plynout tak volně ve svém tempu. Přesto je však možné, že se při této hodině lehce zapotíte! :)

Na začátku se zaměříme na práci s dechem a proplujeme postupně svižnější fází přes různé variace pozdravů Slunci. Vyzkoušíme si obměny známých i méně známých pozic, ze kterých budeme postupně přecházet do úklonů, záklonů a nevynecháme ani balance. Lekce je zakončena zklidňující pranajámou a relaxací.

English speaking people welcome !

Lekce je sice v črveném sálu, ale NEJEDNÁ se o hotjógu

Posílení středu těla 

Na svých lekcích vycházím z konceptu jógové terapie (viz. můj profil). Začínáme většinou krátkým protažením a dechovým cvičením, následují cviky zaměřené na správnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Ty se v podstatě prolínají celou hodinou, neboť stabilizace není nikdy dost. 😊

Střídají se dynamické a pomalejší části lekce, přičemž důraz je kladen na pozitivní ovlivnění našich pohybových vzorců tak, aby bylo cvičení pro nás co nejvíce přínosné. V podstatě všechny jógové pozice modifikuji, a to z velice prostého důvodu: mentálně ani fyziologicky nejsme Indové ani švédští atleti, kteří mimochodem měli na moderní jógu veliký vliv. Snažím se tedy o to vést své lekce tak, aby co nejvíce odpovídali zdravotnímu stavu našeho pohybového aparátu, s cílem naučit se zapojovat hluboké svalstvo, odstraňovat svalové dysbalance a cítit se dobře.

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností. 

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

V této lekci klademe důraz na důkladné protažení & posílení těla a získání energie z pohybu. Pomocí přírodních esencí si rovněž své tělo procítíme a lépe uvědomíme.

Lekce bude zahájena postupným rozhýbáním jednotlivých částí těla a zakončena uvolňující relaxací.

Každý bere ohled na své tělo a cvičí podle svých možností. 

Těším se na Vás.

Jana

Vhodná i pro začátečníky 

Ve cvičení se kombinují ásany a principy jógy s dynamičtějším cvičením pilatesu. K provedení cviků se používají často pomůcky, a důraz je kladen nejen na dech, soustředění se na pohyb a výdrž v pozicích, jak tomu bývá v józe, ale také na posílení svalů středu těla, a vědomé zatěžování a rozvíjení jednotlivých svalových partií. Zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý, podle způsobu provedení.

Cvičit jógalates může prakticky každý, není nutné mít jakékoliv zkušenosti. Jde o zdravotní cvičení, které vás krásně protáhne i posílí. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Tato lekce je zaměřena na šetrné protažení, uvolnění a posílení celého těla. Je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, kteří hledají jemnější přístup ke cvičení.  Budeme rozvíjet schopnost vnímat svoje tělo i svůj dech a učit se “vědomě hýbat”. Vyzkoušíme si různé sekvence průpravných cviků, běžné i méně běžné pozice a jejich varianty s pomůckami i bez.

Ve svých lekcích se snažím klást důraz na to, abychom během praxe zachovávali principy zdravého pohybu. Mým přáním je, abyste odcházeli spokojení a v lepší fyzické i psychické kondici.

Teším se na vás! Jana

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Jana

Dynamická, posilovací 

Lekce začíná pránajámou (dechové cvičení) a přes jemné rozpohybování se dostanete k dynamickému provedení ásan. Vinyása je volné spojení pohybu a dechu udžájí, najdete zde prvky ashtanga jógy a trochu se i zapotíte, ale zároveň protáhnete a uvolníte jak tělo, tak i mysl.Většinou jsou to pozice na posílení svalů na celém těle, jsou náročnější a v krátkých výdržích, stále však platí, že každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací. Lekce je vhodná pro osoby s dobrou zdravotní kondicí, kteří již nějakou zkušenost s jógou mají. Těším se na Vás! :-)

Lekce bude probíhat v mírně zahřátém sálu a budeme se v ní učit naslouchat svému tělu a respektovat jeho možnosti i jeho momentální potřeby.

Na začátku uklidníme mysl soustředěním se na náš dech. Jemně se protáhneme a postupně začneme zapojovat jógové pozice v sekvencích zaměřených na rozvoj síly, pružnosti a rovnováhy. Synchronizace dechu s pohybem nám pomůže se více uvolnit a získat větší energii. Na závěr si opět dopřejeme relaxaci v šavásaně, jíž podpoříme pozitivní změny v těle i mysli. 

V lekcích kladu důraz na to, abychom během praxe zachovávali principy zdravého pohybu a obnovovali „pozapomenuté“ zdravé pohybové vzorce.

Vítáni jsou všichni - začátečníci i ti, kteří mají s jógou už nějaké zkušenosti. Vždy nabízím více variant ásan, aby si mohl každý vybrat podle svých fyzických možností a momentální dispozice. 

Přijďte se uvolnit za závěr pracovního týdne - budu se na vás těšit! Jana :-)

Pod pojmem akro jóga v mém podání si lze představit:
- cvičí se ve dvou a vícero lidech, využívám i takzvané lidské pyramidy - přidávám do cvičení i prvky z párové akrobacie a Rock And Rollu. - pro kluky je to zábavnější forma posilovny - pro holky je to i o překonání strachu z menší nebo i vyšší výšky - cvičení celkově přispívá k lepší koordinaci pohybů, komunikaci mezi lidmi, vnímání svého těla hlavně balancu, jak svého tak i partnera nebo skupiny. 

Přijďte si protáhnout tělo a zklidnit mysl po celém dni.

Lekce je klidná a nenáročná, zvládne ji i začátečník. Po úvodní relaxaci a pránájámě se budeme věnovat Pozdravům měsíce a jednotlivým ásanám. Podle potřeby budeme používat různé pomůcky - pásky, bločky či válce. Lekce nám pomůže protáhnout všechny svalové skupiny, zklidní mysl a naladí nás na kvalitní spánek. 

Těším se na Vás,

Hanka

Fitness jóga 

Lekce pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, rozumně je posílit a cítit se fit. V hodině střídáme různé jógové asány, pozice ve stoje, balanční pozice, rotace, pozice v sedě, záklony a další. Důraz klademe na přirozené dýchání. Závěr lekce patří relaxačním pozicím.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Dynamická, posilovací hot jóga

Vyšší teplota v sále nás při vykonávání praxe příjemně prohřeje a prokrví. Lekce samotná se ponese ve vinyasa flow, tedy plynule s rytmem našeho dechu. Vyzkoušíme si fyzicky náročnější pozice i balance na rukou.

Na začátku proběhne krátké dechové cvičení následované protažením a poté již samotná praxe. Celá lekce bude ukončena opět příjemným protažením a postupným uvolňováním celého těla.

Těším se na vás!  Juli :)

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Přijďte objevit Power jógu pro pokročilé – dynamickou a posilující praxi, která vás posune dál v síle, flexibilitě i soustředění. Tato lekce je navržena pro jogíny, kteří chtějí prohloubit svou zkušenost s jógou a zároveň cvičit bezpečně díky důrazu na Principy zdravého pohybu a správné provedení pozic.

Čekají vás náročnější varianty pozic, které podpoří vaši sílu a rovnováhu, ale vždy s možností přizpůsobit si cviky podle svých potřeb. Lekci zakončíme příjemnou relaxací s vonnými olejíčky, které vám pomohou zklidnit tělo i mysl a odcházet s pocitem nové energie a harmonie.

Klidná, protahovací 

Lekce začíná napojením se na své nitro, pránájámou a přes průpravné cviky se přejde k ásanám (pozicím), kdy se důraz klade na dech, správnost provedení a výdrž v každé pozici. Každý cvičí dle svých možností. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora. Závěrem zažijete šamanskou meditaci, která aktivuje pravou mozkovou hemisférou,jež je snivou částí a  uvolňující. 5.minut šamanské meditace udělá to co relaxace za 15.min

Core jóga je dynamická jóga, zaměřená na posílení středu těla, ale zároveň uvolnění mysli. Předmětem je posílení našeho core těla a hlubokostabilizačího systému. Budeme se soustředít na sílu, rovnováhu, koordinaci, ale také na práci s dechem. 

Správné cvičení také podporuje a upravuje správné fungování vnitřních orgánů, pomáhá proti bolestem zad, uvolňuje páteř, a zlepšuje správné držení těla i celkovou fyzickou kondici.

Je to taková dynamická meditace v pohybu, kdy necháme na hodinu plout všechny naše starosti a budeme se soustředit na to, co vše naše tělo dokáže. Vědomě a ohleduplně k našim možnostem.

Těším se na Vás! 

Hanka

Dynamická, posilovací

Projdeme si vždy část pranavashya jógy, kdy nás dech oživuje zevnitř, uvolňuje hluboké vnitřní struktury. Zároveň držíme pozornost v praxi. Na závěr šamanská meditace, která nese vždy nějaký společný záměr (např. spojit se se svým potenciálem).

Rezervovat

Tato lekce power jógy je vhodná pro všechny jogíny. 

Ocení ji lidé, kteří mají rádi dynamické druhy cvičení a nevadí jim trošku se zapotit. Hodiny začínají Pozdravy Slunci nebo jejich modifikacemi pro zahřátí a přípravu na ásany. Jednotlivé pozice budeme dynamicky střídat, nebo v nich setrváme několik nádechů a výdechů. Zaměříme se nejen na klasické ásany, ale i na posilovací cviky na břicho, střed těla nebo ruce. V hodinách dávám na výběr různé varianty pozic

Těším se na Vás!

Hanka 

Přijďte na lekci hot jógy, která vás zahřeje, posílí a zároveň krásně protáhne celé tělo. Díky příjemnému teplu se svaly lépe uvolní, což vám umožní dosáhnout větší hloubky v pozicích a zažít pocit lehkosti a regenerace. Kombinace dynamických prvků a důkladného protažení je ideální pro každého, kdo chce posílit flexibilitu, sílu a zklidnit mysl.

Během lekce pracuji také s éterickými oleji, jejichž jemná vůně prohloubí váš dech a přinese do prostoru uklidňující atmosféru. Ráda vás provedu cvičením, které harmonizuje tělo i mysl, a pomůže vám načerpat novou energii.

Těším se na Vás!

Yoga Sculpt: Dynamická kombinace jógy, síly a kardia - sál je vyhřátý! - vezměte si s sebou vodu!

 Yoga Sculpt je jedinečná forma cvičení, která spojuje tradiční jógové pozice s prvky silového tréninku a kardio cviků. Lekce jsou navrženy tak, aby posílily celé tělo, zvýšily vytrvalost a zároveň zlepšily flexibilitu a rovnováhu. Při Yoga Sculpt se často používají lehké činky, odporové pomůcky nebo váha vlastního těla k posílení svalů, zatímco dynamické přechody mezi jógovými pozicemi zvyšují tepovou frekvenci a podporují spalování kalorií.

Benefity Yoga Sculpt:

•Celkové posílení těla – Tento styl cvičení pomáhá posilovat všechny hlavní svalové skupiny, což vede k lepší stabilitě a pevnosti.

•Spalování kalorií – Intenzivní kardio prvky a posilovací cviky přispívají ke spalování kalorií a podpoře metabolismu.

•Zlepšení flexibility a rovnováhy – Kombinace silového tréninku s prvky jógy pomáhá rozvíjet flexibilitu a rovnováhu.

•Redukce stresu – Stejně jako tradiční jóga, i Yoga Sculpt se zaměřuje na propojení dechu s pohybem, což přispívá k redukci stresu a zlepšení soustředění.

Yoga Sculpt je ideální volbou pro ty, kteří chtějí propojit výhody jógy s dynamickým, posilujícím tréninkem, a hledají efektivní způsob, jak podpořit svoji kondici a zdraví. 

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Přijďte si dopřát chvilku jen pro sebe.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, po kterém jemně promasírujeme klouby a rozvlníme páteř. Následně protáhneme tělo a rozproudíme energii pomocí jógových pozic. V lekci můžou být pozice ve stoje, záklony, zkruty, předklony a některé obrácené pozice. Na závěr zvolíme jemnější cviky zakončené uvolňující šavásanou a relaxací. Lekce je doprovázena klidnou hudbou a je vhodná téměř pro všechny. Každý cvičí dle svých možností.

Dynamický flow  ☀️🌊

Nechme se unášet dynamickými plynulými sekvencemi v kombinaci s důrazem na dech.

Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme, zapracujeme na rovnováze a posílíme celé tělo, zejména střed těla, namáhané ramena, záda a uvolníme kyčle. 

Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě.

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Těším se na Vás 🫶🏼

Jin jóga je jemná, klidná a pomalá. V jednotlivých pozicích setrváváme delší dobu.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, po kterém jemně promasírujeme klouby a rozvlníme páteř. Následně hlouběji protáhneme tělo pomocí jógových pozic. Díky pomalejšímu tempu, má tato praxe meditativní a introspektivní charakter. Lekce je doprovázena klidnou hudbou a je vhodná téměř pro všechny. Každý cvičí dle svých možností.

Klidná jóga, kde se zaměříme na hluboké protažení a uvědomění klíčových částí těla, které jsou často zkrácené, zatuhlé nebo jsou opomíjeny.

Jóga je vedená v pomalejším tempu, abychom v každé pozici setrvali delší dobu a naše tělo mělo možnost se bez násilí protáhnout.

Jako na všech mých lekcích, nám bude příjemnou relaxační atmosféru dotvářet příjemná hudba a vůně esenciálních olejů. 

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Teším se na Vás! 🫶🏼

Začátek lekce patří relaxaci, stočení pozornosti k dechu, k sobě. Postupné rozhýbání a vnímání těla plynule přechází do dynamické, až posilovací části praxe. Vše přichází ve vlnách a vše má vždy prostor doznít. Závěr lekce patří protažení, vyždímání v rotacích, inverzi, uvolnění a nakonec slastná Shavasana.

Na lekci může dorazit každý, kdo má alespoň nějakou fyzickou kondici a nevadí mu pohyb v teple. Stále jde však o yogu, tedy o naladění se a respektování vlastního těla. Praxi si vždy přizpůsobuješ sobě.

Těším se na vás.

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Dynamická, posilovací

Projdeme si vždy část pranavashya jógy, kdy nás dech oživuje zevnitř, uvolňuje hluboké vnitřní struktury. Zároveň držíme pozornost v praxi. Na závěr šamanská meditace, která nese vždy nějaký společný záměr (např. spojit se se svým potenciálem).

Lekce je vedena pomaleji, abychom správně nastavily své tělo a tak aktivně zapojili CORE. Naučíme se několik cviků se zaměřením na CORE, správně nastavit tělo a dostanete několik rad, jak CORE zapojit i během dne. Po lekci zažijete šamanskou meditaci se záměrem. Záměr nese energii. 

Dynamická, posilovací hot jóga

Vyšší teplota v sále nás při vykonávání praxe příjemně prohřeje a prokrví. Lekce samotná se ponese ve vinyasa flow, tedy plynule s rytmem našeho dechu. Na začátku proběhne krátké dechové cvičení následované protažením a poté již samotná praxe. Celá lekce bude ukončena opět příjemným protažením a postupným uvolňováním celého těla.

Těším se na vás!

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Protahovací, relaxační lekce

Lekce probíhá ve velmi jemném a pomalém tempu. Začíná delší úvodní relaxací, ze které se přechází do příjemných protahovacích cviků. Následně přejdeme k samotným ásanám, ve kterých setrváme delší dobu, uvolníme se a prodýcháme je.

Na závěr poté opět proběhne uvolnění celého těla a relaxace.

Těším se na vás, Juli :)

Lekce je dynamická a zaměřená na rozproudění energie v těle i mysli.
Začínáme klidným dechem, který Vám pomůže soustředit se a připravit na pohyb.
Následuje plynulá sekvence posilujících a protahovacích pozic, které zapojí celé tělo.
Důraz klademe na správné provedení ásan.
Power jóga zlepšuje kondici, pružnost i stabilitu a je skvělá pro uvolnění napětí.
Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Zaměříme se na jemné, ale efektivní cvičení. Posílíme hluboký stabilizační systém a uvědomíme si správné provedení Ásan. Práce s hlubokými svaly podpoří Vaši stabilitu a pomůže předcházet bolestem zad. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Jóga pro ZDRAVÁ ZÁDA je holistický systém cvičení s řadou výhod pro zdraví zad. Při lekci zaměřuji výběr ásán na posílení a zpevnění všech zádových a břišních svalů. Obzvláště pro uvolnění přetížených svalů v bederní oblasti volím ásány posilující svaly na dolních končetinách, především na zadní straně stehen.

Pravidelnou praxí docílíme správného držení těla, uvolníme nadměrnou tenzi ve svalech a tím zmírníme bolesti zad, které mohou postupně i zcela odeznít. Při pravidelné praxi můžete odstranit hyperkyfózu, hyperlordózu, plochá záda a skoliózu.

Lekce zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů celého těla.

Průběh lekce:

Začátek lekce začíná krátkou meditací a pranayamou. Po krátké meditaci se jemně protáhneme a potom lehce přejdeme do několika ásán, které jsou zaměřené na zdravá záda. Celý průběh lekce je velice jemný a ásany nejsou náročné. Konec lekce zakončíme delší meditací.

Meditace jsou klíčovou součástí každé jógy. Příklad meditačních technik které budeme společně praktikovat: koncentrační meditace, vizualizační meditace, meditace zaměřená na vědomí přítomného okamžiku a další.

Pranayama uklidní naši mysli, zvýší energii a očistí tělo. Pranayama na začátku lekce má vždy různé formy, jako je např. prodlužování dechu, zadržování dechu a různé vzorce nádechů a výdechů.

V lekci je pro mě nejdůležitější, jak ásány provádíme, jak a jaký dech vedeme, jaký máme záměr a cíl. Kladu důraz na správné a především bezpečné postavení, provedení ásány. Pokud je vše provedeno v souladu a správně, pak jsme na cestě ke zdravému tělu a mladé mysli :) Vždy se snažím nabídnout varianty ásán tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnosti.

Namasté 🤍

Záskok: Eliška Svobodová

Dynamická, posilovací lekce

Lekci začneme krátkou relaxací a zaměřeníme se na práci s dechem, následovat budou průpravné cviky dynamičtějšího charakteru, skrze které se dostaneme až k samotným posilovacím asánám. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany (mrtvoly).

Přijďte si užít klidnou lekci jemné jógy, kde začneme pomalým a vědomým prodýcháním. Věnovat se budeme jemnému protažení, posílení a práci na zvýšení rozsahu pohybu, přičemž většinu cviků budeme provádět v sedě a v leže bez nároků na fyzickou náročnost.

Lekce je ideální i pro začátečníky – důležité je naslouchat svému tělu a respektovat své hranice.

Na závěr nás čeká hluboká relaxace, během které se plně uvolníme a načerpáme energii a dopřejeme si čas pro sebe.

Těším se na vás!

Eva!

 Záskok: Eliška Svobodová

Dynamická, posilovací lekce

Lekci zahájíme krátkým zklidněním a zaměřením na náš dech. Následovat bude důkladné protažení, po kterém navážeme na dynamičtější část, kde naše tělo zahřejeme. Plynule s rytmem dechu poté budeme přecházet z ásany do ásany, posílíme svaly a možná se i zapotíme. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany (mrtvoly) obohacena o aromatické olejíčky.

Lekce je vhodná pro ty, kteří již mají s jógou alespoň menší zkušenosti.

Těším se na vás, Juli:)

Záskok: Hana Majerová

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní 

Nadmíra sezení v naší západní kultuře výražně oslabuje a zkracuje svalové skupiny v našem těle, následkem jsou pak bolesti zad. Pojďmě dnes společně procvičit oblast kosti křížové, bederní a hrudní páteře až po oblast šíje. Postupně zapojíme oslabené svaly a protáhneme zkrácené svaly podél celé páteře, možná i lehce posílíme :-) Budu se na Vás těšit!

Lekce není vhodná pro osoby s vyhřezlou ploténkou.  

Lekce probíhá v pomalejším tempu. Na úvod se zaměříme na práci s dechem, která nás připraví na další část hodiny. Postupně protáhneme a posílíme celé tělo s důrazem na střed těla (core), tedy hluboký stabilizační systém. Jeho posílení zlepší naši celkovou kondici, usnadní správné držení těla a může pomoci zmírnit bolesti zad. Na závěr nás čeká relaxace, po které se budete cítit příjemně osvěžení.

Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.  Těším se na Vás. Eva

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým možnostem a schopnostem. Někdy začínáme cvičit se sítí pověšenou těsně nad podložkou nebo ve výši lýtek či kolen a teprve v průběhu lekce síť zvyšujeme. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

Záskok: Hana Majerová

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Klidná, protahovací

Přijďte se společně se mnou příjemne protáhnout a naladit na další pracovní týden. 

Lekci zahájíme uvědoměním si sebe sama, budeme pokračovat pránájámou (dechovým cvičením), rozpohybujeme tělo a vyzkoušíme si zahřívací sekvence, po nich přejdeme k samotným ásanám (pozicím). Vystřídáme stoje, balance, záklony, rotace i předklony; budeme dbát na jejich spravné provedení a doznění. Na závěr si odpočineme v zasloužené delší relaxaci tak, abychom odcházeli klidní, uvolnění a připravení na kvalitní, hluboký spánek i nadcházející pracovní týden ;-)  

Jemnější večerní flow  ☀️🌊 Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme a zapracujeme na mobilitě. Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě. Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Těším se na Vás 🫶🏼

Tato lekce je na konec týdne pohlazením pro tělo i pro duši. Zpomalíme, zjemníme jak flow, tak mysl a tím se krásně připravíme na začátek nového týdne. Vytvoříme si ten prostor na to, co nás čeká.

Jak vždycky říkám, jde o Tebe, takže si kdykoli můžeš pozice ztížit anebo zjednodušit. Ladíš se na sebe, své tělo, pomocí pohybu, plynutí dechu i hudby. 

Příjď zahodit starosti a jen tak být. V teple, v sobě.

Lekce má 3 hvězdičky proto, že je to delší doba v teple a už to je samo o sobě náročnější, ale je vedená v pomalém, klidném tepmu, tedy vhodná por každého.

Těším se na vás.

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Lekci začneme pranajámou - dechovou technikou. Dále se napojíme na své tělo a od krční páteře až po konečky prstů pomalu protáhneme celé tělo. Postupně se zastavíme v několika asánách, abychom si zvědomili jednotlivé části těla. Končíme v shavasaně s esenciálním olejíčkem v dlani. 💧🌷🌳

Lekce je vedená v jemném tónu, proto je vhodná pro začátečníky, ale i mírně pokročilé a je vhodná i pro ty, kteří chtějí příjemně zakončit týden poklidnou jógou.

ADINA🤍

Jin jóga je klidná, relaxační jóga, která nám pomůže zpomalit a naladit se na své tělo i mysl. Dopřejeme našemu tělu pozice v kterých setrváme delší dobu 2-5 minut, aby se vaše tělo mohlo opravdu uvolnit. Zaměříme se na protažení hlubokých tkání, uvolnění a zlepšení flexibility.

Po celou dobu nás bude doprovázet pečlivě vybraná hudba a na závěr nesmí chybět esenciální olej. 

Přijďte si dopřát zasloužený čas pro sebe, uklidnit mysl a doplnit energii na následující týden.

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst