záskok- Elena Juránková

Fitness jóga 

Lekce pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, rozumně je posílit a cítit se fit. V hodině střídáme různé jógové asány, pozice ve stoje, balanční pozice, rotace, pozice v sedě, záklony a další. Důraz klademe na přirozené dýchání. Závěr lekce patří relaxačním pozicím.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

 záskok- Elena Juránková

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

ZÁSKOK

Přijďte objevit Power jógu pro pokročilé – dynamickou a posilující praxi, která vás posune dál v síle, flexibilitě i soustředění. Tato lekce je navržena pro jogíny, kteří chtějí prohloubit svou zkušenost s jógou a zároveň cvičit bezpečně díky důrazu na Principy zdravého pohybu a správné provedení pozic.

Čekají vás náročnější varianty pozic, které podpoří vaši sílu a rovnováhu, ale vždy s možností přizpůsobit si cviky podle svých potřeb. Lekci zakončíme příjemnou relaxací s vonnými olejíčky, které vám pomohou zklidnit tělo i mysl a odcházet s pocitem nové energie a harmonie.

🩷Julie

Core jóga je dynamická jóga, zaměřená na posílení středu těla, ale zároveň uvolnění mysli. Předmětem je posílení našeho core těla a hlubokostabilizačího systému. Budeme se soustředít na sílu, rovnováhu, koordinaci, ale také na práci s dechem. 

Správné cvičení také podporuje a upravuje správné fungování vnitřních orgánů, pomáhá proti bolestem zad, uvolňuje páteř, a zlepšuje správné držení těla i celkovou fyzickou kondici.

Je to taková dynamická meditace v pohybu, kdy necháme na hodinu plout všechny naše starosti a budeme se soustředit na to, co vše naše tělo dokáže. Vědomě a ohleduplně k našim možnostem.

Těším se na Vás! 

Hanka

Čeká tě meditativní a vnitřně transformační cesta, která pracuje s hlubokými vrstvami psychiky a energie. Budeme se společně nořit do hlubších úrovní, pracovat s vnitřní energií, mantrami a zvukovými vibracemi, až dosáhneme ticha v mysli a hlubokého vnitřního klidu. Stavu, ze kterého se rodí vždy ta největší síla!

Průběh lekce:

1. Příprava těla a mysli: Lehká ásanová sestava, pranayama (dechové techniky) a zklidnění.
2. Meditace s mantrou: Soustředění na zvukovou vibraci, často spojené s vizualizací čakry či symbolu.
3. Vnitřní koncentrace (dharana): Pozornost se přesouvá dovnitř, kde dochází k prohlubování vnímání jemných energetických procesů.
4. Dosažení stavu laya (rozpuštění) v závěrečné jóga nidře: Mysl se postupně ztišuje, mizí oddělenost a praktikující zažívá stav blaženého spojení s vyšším vědomím.

Přínosy :

• Krásné protažení a navázání vztahu s vlastním tělem
• Hluboké uvolnění a vnitřní klid
• Harmonizace energetických center (čaker)
• Zvýšená schopnost soustředění a bdělosti
• Transformace negativních vzorců myšlení

You're invited on a meditative and deeply transformative journey that nurtures both your mind and energy. Together, we’ll gently dive into deeper levels of awareness, using breath, mantras, and sound vibrations to quiet the mind and cultivate a profound sense of inner peace. From this stillness, your true strength will emerge.

What to Expect:

1. Gentle Preparation: Light movement, breathing exercises, and relaxation to settle in.
2. Mantra Meditation: Focusing on sound and visualization to calm the mind.
3. Inner Awareness: Turning inward to connect with subtle energy.
4. Deep Relaxation: A guided yoga nidra session to dissolve tension and experience blissful stillness.

Benefits:

✔ A beautiful way to stretch and connect with your body
✔ Deep relaxation and mental clarity
✔ Balancing and harmonizing your energy
✔ Improved focus and presence
✔ Letting go of negative thoughts and patterns

Let this journey guide you to a place of deep calm and renewed energy. ✨

Čeká Vás hodinka vinyásové flow. Na této lekci vinyásy si protáhneme a posílíme všechny svalové skupiny. Přes průpravné cviky na začátku lekce, přejdeme na jednotlivé ásany, které budeme plynule střídat nebo v nich chvíli vydržíme. Závěr bude patřit zasloužené šavásáně.

Po celou lekci budeme zároveň dbát na správné provedení asán na základě principů zdravého pohybu.

Těším se na Vás.

Kundalini Hot

Jedinečné spojení kundalini jógy a hot jógy, které jinde nenajdete. V mírně vyhřátém sále, stále dle tradic originální kundalini jógy dle himálajských tradic. 

💎 Kundalini jóga pomáhá odemknou náš plný potenciál, pracuje se silnými stránkami osobnosti a odstraňuje překážky naší mysli. 

💎 Při dynamičtějších krijích (sestav) se zapotíme a zažehneme náš vnitřní oheň. A z dynamiky pak přejdeme do klidu, kdy se ponoříme do ásan a technik, které získají díky teplu a temnu úplně jiný rozměr!

💎 Čekají vás silné opravdu původní jogínské techniky, speciální kriye a spojení ásan, manter, muder a práce s dechem i energií. Fyzické i spirituální cvičení. Zaměříme se na čakry i elementy. Získáte neuvěřitelnou energii, vášeň a osobní záři!

The class could be led also in English.

Kundalini Hot

A unique fusion of Kundalini yoga and hot yoga that you won't find anywhere else. Practiced in a mildly heated room, yet always staying true to the authentic Himalayan Kundalini yoga tradition.

Kundalini yoga helps unlock our full potential, works with our strengths, and removes mental blocks.

Through dynamic kriyas, we’ll break a sweat and ignite our inner fire. From this dynamism, we then transition into stillness, immersing ourselves in asanas and techniques that take on a whole new dimension thanks to the warmth and darkness!

You can expect powerful, truly original yogic techniques, special kriyas, and a combination of asanas, mantras, mudras, and breathwork, all working with energy. A physical and spiritual practice. We will focus on chakras and elements, leaving you with incredible energy, passion, and a radiant personal glow!

Přijďte na lekci hot jógy, která vás zahřeje, posílí a zároveň krásně protáhne celé tělo. Díky příjemnému teplu se svaly lépe uvolní, což vám umožní dosáhnout větší hloubky v pozicích a zažít pocit lehkosti a regenerace. Kombinace dynamických prvků a důkladného protažení je ideální pro každého, kdo chce posílit flexibilitu, sílu a zklidnit mysl.

🩷Julie

 Během lekce pracuji také s éterickými oleji, jejichž jemná vůně prohloubí váš dech a přinese do prostoru uklidňující atmosféru. Ráda vás provedu cvičením, které harmonizuje tělo i mysl, a pomůže vám načerpat novou energii.

Těším se na Vás!

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

ZÁSKOK

Kombinace jógy, pilátes a cardia v teple. 


Super zábavná a intenzivní hodinka, kdy hlavně posílíme, ale i protáhneme celé naše tělo. Každá lekce je jedinečná a propojená s hudbou.

Lekce je vhodná pro zdravé jedince v dobré fyzické kondici. Nicméně může přijít úplně každý, kdo má chuť se posouvat. Nabízím modifikace cviků. 

Těším se na Vás! Julie 🤍

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Přijďte si dopřát chvilku jen pro sebe.

Lekci zahájíme zklidňujícím dechovým cvičením, po kterém jemně rozhýbeme klouby a uvolníme páteř. Poté tělo protáhneme a rozproudíme energii pomocí jógových pozic.

Během lekce se mohou objevit pozice ve stoje, předklony, záklony, zkruty i některé obrácené pozice – vše v souladu s potřebami těla a v jemném, vědomém tempu.

Závěr bude patřit jemnějším cvikům, hlubokému uvolnění v šavásaně a klidné relaxaci.
Lekci doprovází tichá, harmonizující hudba a je vhodná téměř pro každého. Každý cvičí podle svých možností a aktuálního rozpoložení.

Dynamický flow  ☀️🌊

Ponořte se do dynamického flow s důrazem na dech a rovnováhu.

Plynulé sekvence, energická hudba a vůně netradičních esenciálních olejů vás nabijí pozitivní energií na celý den.

Co vás čeká:

• Dynamické a plynulé pohyby pro posílení celého těla
• Zaměření na střed těla, ramena a záda
• Uvolnění kyčlí a dalších namáhaných partií
• Relaxace s esenciálními oleji pro dokonalé zakončení

Co získáte:

• Zlepšení fyzické kondice a rovnováhy
• Posílení těla a uvolnění mysli
• Energetický start do dne

Těším se na Vás 🫶🏼

 Jin jóga je jemná, klidná a pomalá forma jógy, ve které v jednotlivých pozicích setrváváme delší dobu, abychom umožnili hlubší protažení těla i uvolnění mysli.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, které nás naladí na přítomný okamžik. Následuje série jógových pozic, jež v pomalém tempu vedou k hluboké relaxaci a vnitřnímu zklidnění. Praxe má meditativní a introspektivní charakter a je doprovázena jemnou hudbou.

Lekce je vhodná téměř pro každého – každý cvičí dle svých aktuálních možností a potřeb.

Zpomalit. Napojit se na dech. Vnímat sebe, plynout, sílit, balancovat a i přes náročnost a dynamiku praxe vnímat lehkost, laskavost a radost z toho co dělám a jak to dělám. Rosteme, posouváme se a sílíme na podložce a neseme si to pak ven, do každodenního života. Lekce je plná energie a je návyková! 🔥

Na tuto lekci s sebou beru harmonium, abychom posunuli praxi o něco výš a zároveň jsme se dostali hlouběji, do našeho nitra a procitli. ❤

Na lekci může dorazit každý, kdo má dobrou fyzickou kondici, zkušenost s ásanovou praxí a nevadí mu pohyb v teple. Stále jde však o yogu, tedy o naladění se a respektování vlastního těla. Praxi si vždy přizpůsobuješ sobě, o Tobě to totiž je. 😊

Těším se vždycky na každou praxi se vámi! ❤

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Zdravá záda

 Moje lekce pro zdravá záda jsou zaměřeny na prevenci i úlevu od bolestí zad způsobených například sedavým zaměstnáním, stresem nebo jednostrannou zátěží.

Pod mým vedením máte možnost se naučit správné pohybové návyky, posílit střed

těla a zlepšit celkovou mobilitu páteře. Na lekcích zdravých zad se zaměřujeme na vědomý pohyb, správné dýchání a uvolnění napětí. Cvičení probíhá v klidném tempu s respektem k tělu a jeho možnostem. Lekce je vhodná pro všechny věkové kategorie, včetně začátečníků.

Těším se na Vás,

Katka

Joga core

 Joga core se soustředí na posilování hlubokého stabilizačního systému, břišních a zádových svalů, které jsou důležité pro správné držení těla i jako prevence bolestí zad. Při mých lekcích propojuji plynulé jogové sekvence s cílenými cviky na střed těla a to vše v souladu s dechem. Jogu core vnímám jako cvičení nejen pro ‚ ‚,pevné břicho‘‘, ale hlavně pro stabilní a funkční tělo. V lekcích se zaměřujeme na vědomé zapojení středu těla, plynulý dech a harmonii pohybu, kterou pak lze přenést i do běžného života. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé i motivované začátečníky.

Silovější dynamická lekce

Mírná hot jóga je vhodná pro všechny, kteří chtějí využít benefit mírně vytopené místnosti na teplotu kolem 30°C, aby se tělo lépe zahřálo a pustilo nás tak možná do hlubších rozsahů (proto pozor vy, kteří jste hypermobilní, zde si budete muset o to více hlídat silovější nastavení pozic).

Naladíme se na svůj dech, své tělo, a po úvodním rozhýbání a zahřátí v pozdravech slunci si budeme hrát na vlně dechu se stojnými pozicemi, záklony, balancemi. Určitě nezapomeneme zapojit a posílit střed těla a před závěrečnou relaxací zklidníme tep v sedu či lehu na podložce.

Lekce samotná bude možná trochu silovější, ráda zařazuji i zábavné prvky, jako jsou například balance na rukou. Ale nebojte se, přijít může i začátečník. Věřím, že každý si tu přijde na své.

Hot jóga není vhodná pro těhotné ženy a lidi s akutními potížemi, případná zdravotní omezení se mi nebojte říct na začátku lekce.

Tak ahoj na podložkách! 🙏 

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Dynamická, protahovací lekce

Sál je po předchozí hot józe mírně vyhřátý.

Náročnost lekce je v základu 3*, pokud se ale sejde skupinka pokročilejších, můžeme trochu přidat.

Poté, co se napojíme na rytmus svého dechu a navnímáme si své tělo, tak se protáhneme, rozhýbeme. V rytmu dechu budeme proplouvat mezi jednotlivými pozicemi, které nám dodají sílu, stabilitu a zároveň hezké uvolnění. Lekci zakončíme relaxací za zvuků tibetské mísy, která nám i díky předchozí námaze pomůže odtáhnout pozornost od našich myšlenek, a pokusíme se nechat mysl uvolněnou a klidnou.

Těším se na Vás, tak ahoj na podložkách! 🙏

Lekce je dynamická a zaměřená na rozproudění energie v těle i mysli.
Začínáme klidným dechem, který Vám pomůže soustředit se a připravit na pohyb.
Následuje plynulá sekvence posilujících a protahovacích pozic, které zapojí celé tělo.
Důraz klademe na správné provedení ásan.
Power jóga zlepšuje kondici, pružnost i stabilitu a je skvělá pro uvolnění napětí.
Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Zaměříme se na jemné, ale efektivní cvičení. Posílíme hluboký stabilizační systém a uvědomíme si správné provedení Ásan. Práce s hlubokými svaly podpoří Vaši stabilitu a pomůže předcházet bolestem zad. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní 

Lekce je zaměřená na zdravý pohyb, správné držení těla a stabilizaci páteře pomocí principů DNS (Dynamické neuromuskulární stabilizace). Během cvičení s pomůckami i bez nich se budeme učit lépe vnímat vlastní tělo, správně dýchat a aktivovat hluboký stabilizační systém. Využívat budeme především přirozené pozice vycházející z vývojové kineziologie, ale také některé jógové pozice. Cvičení je vhodné pro všechny bez ohledu na věk či zkušenosti a je určeno všem, kteří chtějí uvolnit přetížená záda, zlepšit koordinaci pohybu a podpořit celkovou stabilitu těla.

Budu se na Vás moc těšit, Jana

  Vstup do světa Power jógy, kde se síla setkává s flexibilitou a klid s energií. Tato dynamická lekce je navržena pro všechny zdravé jedince – ať jste začátečník nebo zkušený jogín, najdete si svou cestu. Moje vedení vychází z Principů zdravého pohybu, kde dbám na správné provedení pozic, abyste cvičili efektivně a s respektem k vlastnímu tělu.

Čekají vás jak lehčí varianty, které vás jemně provedou jógovou praxí, tak i náročnější modifikace pro ty, kdo chtějí posunout své hranice a vyzvat svou sílu i rovnováhu.

Po fyzické námaze přijde zasloužená odměna – relaxace s vonnými olejíčky, která vás uvolní a zanechá v dokonalém klidu. Přijďte načerpat novou energii a odcházejte s pocitem harmonie v těle i mysli.

 Vyzkoušejte lekci Jógalátes – unikátní spojení jógy a pilates, které posílí tělo, zlepší vaši flexibilitu a přinese pocit klidu a rovnováhy. Čeká vás účinné cvičení zaměřené na posilování a protažení, které dodá energii a uvolní mysl. Na závěr si dopřejete hlubokou relaxaci s éterickými oleji, které umocní pocit uvolnění a regenerace. Přijďte si vychutnat tuto harmonickou lekci a odcházejte osvěženi, plní nové síly a vnitřní pohody.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce je vedená ve stylu zdravých zad - zaměřujeme se tedy na precizní provedení pohybu. Budeme hojně využívat válce, a to jak na uvolnění a protažení jednotlivých částí těla, tak k posilování a k aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Na konci si dopřejeme krátkou automasáž. Součástí lekce je i krátká úvodní a delší závěrečná relaxace. 

Budu se na Vás moc těšit, Jana

Pilates

Pilates je cvičební metoda zaměřená na posílení hlubokého stabilizačního systému těla (core), zlepšení držení těla, flexibility a dechu a v neposlední řadě pro tvarování postavy. Je vhodná pro všechny bez ohledu na věk nebo úroveň kondice. Cílem je rozvíjet tělesnou sílu zevnitř, zlepšit koordinaci a zároveň ulevit od napětí či bolestí zad.

Během lekce využijeme také pomůcky (např. overball, gumičky nebo bločky), které přispívají k větší variabilitě a intenzitě cvičení. Vždy dbám na správnou techniku provedení každého cviku a v případě potřeby nabízím varianty podle individuální potřeby.

Vítání jsou jak začátečníci tak pokročilí. Na závěr nás čeká relaxace.

Přijďte načerpat novou energii a udělat něco pro sebe!

Těším se na Vás!

Eva

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým možnostem a schopnostem. Někdy začínáme cvičit se sítí pověšenou těsně nad podložkou nebo ve výši lýtek či kolen a teprve v průběhu lekce síť zvyšujeme. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

ZÁSKOK

Jemnější večerní flow  ☀️🌊 Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme a zapracujeme na mobilitě. Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě. 

Těším se na Vás 🫶🏼

Tato lekce je na konec týdne pohlazením pro tělo i pro duši. Zpomalíme, zjemníme jak flow, tak mysl a tím se krásně připravíme na začátek nového týdne. Vytvoříme si ten prostor na to, co nás čeká.

Jak vždycky říkám, jde o Tebe, takže si kdykoli můžeš pozice ztížit anebo zjednodušit. Ladíš se na sebe, své tělo, pomocí pohybu, plynutí dechu i hudby. 

Příjď zahodit starosti a jen tak být. V teple, v sobě.

Lekce má 3 hvězdičky proto, že je to delší doba v teple a už to je samo o sobě náročnější, ale je vedená v pomalém, klidném tepmu, tedy vhodná por každého.

Tyto lekce doprovází i hra na harmonium, které s sebou beru, abychom praxi dali vyšší význam a zažili si něco víc. Nedá se to moc dobře popsat slovy, tak to přijď zažít. 🤍

Těším se na vás.

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

ZÁSKOK

Jin jóga je klidná, relaxační jóga, která nám pomůže zpomalit a naladit se na své tělo i mysl. Dopřejeme našemu tělu pozice v kterých setrváme delší dobu 2-5 minut, aby se vaše tělo mohlo opravdu uvolnit. Zaměříme se na protažení hlubokých tkání, uvolnění a zlepšení flexibility.

Po celou dobu nás bude doprovázet pečlivě vybraná hudba a na závěr nesmí chybět esenciální olej. 

Přijďte si dopřát zasloužený čas pro sebe, uklidnit mysl a doplnit energii na následující týden.