ZÁSKOK

Zpomalit. Napojit se na dech. Vnímat sebe, plynout, sílit, balancovat a i přes náročnost a dynamiku praxe vnímat lehkost, laskavost a radost z toho co dělám a jak to dělám. Rosteme, posouváme se a sílíme na podložce a neseme si to pak ven, do každodenního života. Lekce je plná energie a je návyková! 🔥

Na tuto lekci s sebou beru harmonium, abychom posunuli praxi o něco výš a zároveň jsme se dostali hlouběji, do našeho nitra a procitli. ❤

Na lekci může dorazit každý, kdo má dobrou fyzickou kondici, zkušenost s ásanovou praxí a nevadí mu pohyb v teple. Stále jde však o yogu, tedy o naladění se a respektování vlastního těla. Praxi si vždy přizpůsobuješ sobě, o Tobě to totiž je. 😊

Těším se vždycky na každou praxi se vámi! ❤

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Dynamická, posilovací

Projdeme si vždy část pranavashya jógy, kdy nás dech oživuje zevnitř, uvolňuje hluboké vnitřní struktury. Zároveň držíme pozornost v praxi. Na závěr šamanská meditace, která nese vždy nějaký společný záměr (např. spojit se se svým potenciálem).

Lekce je vedena pomaleji, abychom správně nastavily své tělo a tak aktivně zapojili CORE. Naučíme se několik cviků se zaměřením na CORE, správně nastavit tělo a dostanete několik rad, jak CORE zapojit i během dne. Po lekci zažijete šamanskou meditaci se záměrem. Záměr nese energii. 

Silovější dynamická lekce

Mírná hot jóga je vhodná pro všechny, kteří chtějí využít benefit mírně vytopené místnosti na teplotu kolem 30°C, aby se tělo lépe zahřálo a pustilo nás tak možná do hlubších rozsahů (proto pozor vy, kteří jste hypermobilní, zde si budete muset o to více hlídat silovější nastavení pozic).

Naladíme se na svůj dech, své tělo, a po úvodním rozhýbání a zahřátí v pozdravech slunci si budeme hrát na vlně dechu se stojnými pozicemi, záklony, balancemi. Určitě nezapomeneme zapojit a posílit střed těla a před závěrečnou relaxací zklidníme tep v sedu či lehu na podložce.

Lekce samotná bude možná trochu silovější, ráda zařazuji i zábavné prvky, jako jsou například balance na rukou. Ale nebojte se, přijít může i začátečník. Věřím, že každý si tu přijde na své.

Hot jóga není vhodná pro těhotné ženy a lidi s akutními potížemi, případná zdravotní omezení se mi nebojte říct na začátku lekce.

Tak ahoj na podložkách! 🙏 

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Dynamická, protahovací lekce

Náročnost lekce je v základu 3*, pokud se ale sejde skupinka pokročilejších, můžeme trochu přidat.

Poté, co se napojíme na rytmus svého dechu a navnímáme si své tělo, tak se protáhneme, rozhýbeme. V rytmu dechu budeme proplouvat mezi jednotlivými pozicemi, které nám dodají sílu, stabilitu a zároveň hezké uvolnění. Lekci zakončíme relaxací za zvuků tibetské mísy, která nám i díky předchozí námaze pomůže odtáhnout pozornost od našich myšlenek, a pokusíme se nechat mysl uvolněnou a klidnou.

Těším se na Vás, tak ahoj na podložkách! 🙏

Lekce je dynamická a zaměřená na rozproudění energie v těle i mysli.
Začínáme klidným dechem, který Vám pomůže soustředit se a připravit na pohyb.
Následuje plynulá sekvence posilujících a protahovacích pozic, které zapojí celé tělo.
Důraz klademe na správné provedení ásan.
Power jóga zlepšuje kondici, pružnost i stabilitu a je skvělá pro uvolnění napětí.
Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Zaměříme se na jemné, ale efektivní cvičení. Posílíme hluboký stabilizační systém a uvědomíme si správné provedení Ásan. Práce s hlubokými svaly podpoří Vaši stabilitu a pomůže předcházet bolestem zad. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Jóga pro ZDRAVÁ ZÁDA je holistický systém cvičení s řadou výhod pro zdraví zad. Při lekci zaměřuji výběr ásán na posílení a zpevnění všech zádových a břišních svalů. Obzvláště pro uvolnění přetížených svalů v bederní oblasti volím ásány posilující svaly na dolních končetinách, především na zadní straně stehen.

Pravidelnou praxí docílíme správného držení těla, uvolníme nadměrnou tenzi ve svalech a tím zmírníme bolesti zad, které mohou postupně i zcela odeznít. Při pravidelné praxi můžete odstranit hyperkyfózu, hyperlordózu, plochá záda a skoliózu.

Lekce zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů celého těla.

Průběh lekce:

Začátek lekce začíná krátkou meditací a pranayamou. Po krátké meditaci se jemně protáhneme a potom lehce přejdeme do několika ásán, které jsou zaměřené na zdravá záda. Celý průběh lekce je velice jemný a ásany nejsou náročné. Konec lekce zakončíme delší meditací.

Meditace jsou klíčovou součástí každé jógy. Příklad meditačních technik které budeme společně praktikovat: koncentrační meditace, vizualizační meditace, meditace zaměřená na vědomí přítomného okamžiku a další.

Pranayama uklidní naši mysli, zvýší energii a očistí tělo. Pranayama na začátku lekce má vždy různé formy, jako je např. prodlužování dechu, zadržování dechu a různé vzorce nádechů a výdechů.

V lekci je pro mě nejdůležitější, jak ásány provádíme, jak a jaký dech vedeme, jaký máme záměr a cíl. Kladu důraz na správné a především bezpečné postavení, provedení ásány. Pokud je vše provedeno v souladu a správně, pak jsme na cestě ke zdravému tělu a mladé mysli :) Vždy se snažím nabídnout varianty ásán tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnosti.

Namasté 🤍

 Vstupte do světa Power jógy, kde se síla setkává s flexibilitou a klid s energií. Tato dynamická lekce je navržena pro všechny zdravé jedince – ať jste začátečník nebo zkušený jogín, najdete si svou cestu. Moje vedení vychází z Principů zdravého pohybu, kde dbám na správné provedení pozic, abyste cvičili efektivně a s respektem k vlastnímu tělu.

Čekají vás jak lehčí varianty, které vás jemně provedou jógovou praxí, tak i náročnější modifikace pro ty, kdo chtějí posunout své hranice a vyzvat svou sílu i rovnováhu.

Po fyzické námaze přijde zasloužená odměna – relaxace s vonnými olejíčky, která vás uvolní a zanechá v dokonalém klidu. Přijďte načerpat novou energii a odcházejte s pocitem harmonie v těle i mysli.

Přijďte si užít klidnou lekci jemné jógy, kde začneme pomalým a vědomým prodýcháním. Věnovat se budeme jemnému protažení, posílení a práci na zvýšení rozsahu pohybu, přičemž většinu cviků budeme provádět v sedě a v leže bez nároků na fyzickou náročnost.

Lekce je ideální i pro začátečníky – důležité je naslouchat svému tělu a respektovat své hranice.

Na závěr nás čeká hluboká relaxace, během které se plně uvolníme a načerpáme energii a dopřejeme si čas pro sebe.

Těším se na vás!

Eva!

Vyzkoušejte lekci Jógalátes – unikátní spojení jógy a pilates, které posílí tělo, zlepší vaši flexibilitu a přinese pocit klidu a rovnováhy. Čeká vás účinné cvičení zaměřené na posilování a protažení, které dodá energii a uvolní mysl. Na závěr si dopřejete hlubokou relaxaci s éterickými oleji, které umocní pocit uvolnění a regenerace. Přijďte si vychutnat tuto harmonickou lekci a odcházejte osvěženi, plní nové síly a vnitřní pohody.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní 

Nadmíra sezení v naší západní kultuře výražně oslabuje a zkracuje svalové skupiny v našem těle, následkem jsou pak bolesti zad. Pojďmě dnes společně procvičit oblast kosti křížové, bederní a hrudní páteře až po oblast šíje. Postupně zapojíme oslabené svaly, protáhneme ty zkrácené podél celé páteře a v ne poslední řadě i posílíme. Lekci zakončíme vedenou relaxací, která nám pomůže nejen uvolnit svaly,ale i zklidnit mysl a obnovit vnitřní rovnováhu. :-) Budu se na Vás těšit!

Lekce není vhodná pro osoby s vyhřezlou ploténkou.  

Lekce probíhá v pomalejším tempu. Na úvod se zaměříme na práci s dechem, která nás připraví na další část hodiny. Postupně protáhneme a posílíme celé tělo s důrazem na střed těla (core), tedy hluboký stabilizační systém. Jeho posílení zlepší naši celkovou kondici, usnadní správné držení těla a může pomoci zmírnit bolesti zad. Na závěr nás čeká relaxace, po které se budete cítit příjemně osvěžení.

Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.  Těším se na Vás. Eva

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým možnostem a schopnostem. Někdy začínáme cvičit se sítí pověšenou těsně nad podložkou nebo ve výši lýtek či kolen a teprve v průběhu lekce síť zvyšujeme. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Klidná, protahovací

Přijďte si užít příjemnou lekci hatha jógy, kde na Vás čeká nejen plynulý pohyb, ale i smyslové potěšení. Na začátku se naladíme pomocí přírodních esenciálních olejů, které podpoří přítomný okamžik. Během lekce Vás provedu sérií ásán, které na sebe přirozeně navazují. Každý si najde svou variantu a tempo. Soustředíme se na dech, rovnováhu a příjemné protažení celého těla. Na závěr Vás čeká vedená relaxace,podpořená jemnou vůní esenciálního oleje, která napomůže hlubšímu zklidnění a pocitu harmonie. Těším se na Vás.

Jemnější večerní flow  ☀️🌊 Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme a zapracujeme na mobilitě. Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě. Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Těším se na Vás 🫶🏼

 ZÁSKOK

Tato lekce je na konec týdne pohlazením pro tělo i pro duši. Zpomalíme, zjemníme jak flow, tak mysl a tím se krásně připravíme na začátek nového týdne. Vytvoříme si ten prostor na to, co nás čeká.

Jak vždycky říkám, jde o Tebe, takže si kdykoli můžeš pozice ztížit anebo zjednodušit. Ladíš se na sebe, své tělo, pomocí pohybu, plynutí dechu i hudby. 

Příjď zahodit starosti a jen tak být. V teple, v sobě.

Lekce má 3 hvězdičky proto, že je to delší doba v teple a už to je samo o sobě náročnější, ale je vedená v pomalém, klidném tepmu, tedy vhodná por každého.

Tyto lekce doprovází i hra na harmonium, které s sebou beru, abychom praxi dali vyšší význam a zažili si něco víc. Nedá se to moc dobře popsat slovy, tak to přijď zažít. 🤍

Těším se na vás.

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Jin jóga je klidná, relaxační jóga, která nám pomůže zpomalit a naladit se na své tělo i mysl. Dopřejeme našemu tělu pozice v kterých setrváme delší dobu 2-5 minut, aby se vaše tělo mohlo opravdu uvolnit. Zaměříme se na protažení hlubokých tkání, uvolnění a zlepšení flexibility.

Po celou dobu nás bude doprovázet pečlivě vybraná hudba a na závěr nesmí chybět esenciální olej. 

Přijďte si dopřát zasloužený čas pro sebe, uklidnit mysl a doplnit energii na následující týden.

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst