Zdravá záda

 Moje lekce pro zdravá záda jsou zaměřeny na prevenci i úlevu od bolestí zad způsobených například sedavým zaměstnáním, stresem nebo jednostrannou zátěží.

Pod mým vedením máte možnost se naučit správné pohybové návyky, posílit střed

těla a zlepšit celkovou mobilitu páteře. Na lekcích zdravých zad se zaměřujeme na vědomý pohyb, správné dýchání a uvolnění napětí. Cvičení probíhá v klidném tempu s respektem k tělu a jeho možnostem. Lekce je vhodná pro všechny věkové kategorie, včetně začátečníků.

Těším se na Vás,

Katka

Joga core

 Joga core se soustředí na posilování hlubokého stabilizačního systému, břišních a zádových svalů, které jsou důležité pro správné držení těla i jako prevence bolestí zad. Při mých lekcích propojuji plynulé jogové sekvence s cílenými cviky na střed těla a to vše v souladu s dechem. Jogu core vnímám jako cvičení nejen pro ‚ ‚,pevné břicho‘‘, ale hlavně pro stabilní a funkční tělo. V lekcích se zaměřujeme na vědomé zapojení středu těla, plynulý dech a harmonii pohybu, kterou pak lze přenést i do běžného života. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé i motivované začátečníky.

Silovější dynamická lekce

Mírná hot jóga je vhodná pro všechny, kteří chtějí využít benefit mírně vytopené místnosti na teplotu kolem 30°C, aby se tělo lépe zahřálo a pustilo nás tak možná do hlubších rozsahů (proto pozor vy, kteří jste hypermobilní, zde si budete muset o to více hlídat silovější nastavení pozic).

Naladíme se na svůj dech, své tělo, a po úvodním rozhýbání a zahřátí v pozdravech slunci si budeme hrát na vlně dechu se stojnými pozicemi, záklony, balancemi. Určitě nezapomeneme zapojit a posílit střed těla a před závěrečnou relaxací zklidníme tep v sedu či lehu na podložce.

Lekce samotná bude možná trochu silovější, ráda zařazuji i zábavné prvky, jako jsou například balance na rukou. Ale nebojte se, přijít může i začátečník. Věřím, že každý si tu přijde na své.

Hot jóga není vhodná pro těhotné ženy a lidi s akutními potížemi, případná zdravotní omezení se mi nebojte říct na začátku lekce.

Tak ahoj na podložkách! 🙏 

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Lekce je dynamická a zaměřená na rozproudění energie v těle i mysli.
Začínáme klidným dechem, který Vám pomůže soustředit se a připravit na pohyb.
Následuje plynulá sekvence posilujících a protahovacích pozic, které zapojí celé tělo.
Důraz klademe na správné provedení ásan.
Power jóga zlepšuje kondici, pružnost i stabilitu a je skvělá pro uvolnění napětí.
Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Zaměříme se na jemné, ale efektivní cvičení. Posílíme hluboký stabilizační systém a uvědomíme si správné provedení Ásan. Práce s hlubokými svaly podpoří Vaši stabilitu a pomůže předcházet bolestem zad. Lekce je vhodná pro začátečníky i pokročilé.

Těším se na společné cvičení!

English students are welcome!

Zdravotní 

Lekce je zaměřená na zdravý pohyb, správné držení těla a stabilizaci páteře pomocí principů DNS (Dynamické neuromuskulární stabilizace). Během cvičení s pomůckami i bez nich se budeme učit lépe vnímat vlastní tělo, správně dýchat a aktivovat hluboký stabilizační systém. Využívat budeme především přirozené pozice vycházející z vývojové kineziologie, ale také některé jógové pozice. Cvičení je vhodné pro všechny bez ohledu na věk či zkušenosti a je určeno všem, kteří chtějí uvolnit přetížená záda, zlepšit koordinaci pohybu a podpořit celkovou stabilitu těla.

Budu se na Vás moc těšit, Jana

 Vyzkoušejte lekci Core -je to lekce zaměřená na posílení středu těla, která posílí tělo, zlepší vaši flexibilitu a přinese pocit klidu a rovnováhy. Čeká vás účinné cvičení zaměřené na posilování a protažení, které dodá energii a uvolní mysl. Na závěr si dopřejete relaxaci, která umocní pocit uvolnění a regenerace. P

Jemnější večerní flow  ☀️🌊 Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme a zapracujeme na mobilitě. Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě. 

Těším se na Vás 🫶🏼

Jin jóga je klidná, relaxační jóga, která nám pomůže zpomalit a naladit se na své tělo i mysl. Dopřejeme našemu tělu pozice v kterých setrváme delší dobu 2-5 minut, aby se vaše tělo mohlo opravdu uvolnit. Zaměříme se na protažení hlubokých tkání, uvolnění a zlepšení flexibility.

Po celou dobu nás bude doprovázet pečlivě vybraná hudba a na závěr nesmí chybět esenciální olej. 

Přijďte si dopřát zasloužený čas pro sebe, uklidnit mysl a doplnit energii na následující týden.