Dynamická, vhodná pro začátečníky i pokročilé

     Power jóga je styl jógy, který v nás podle mého názoru probouzí sílu a pocit, že se v nás ukrývá více, než si myslíme. V pozicích setrváváme 5- 9 dechů a celkově asánová praxe je obohacena o dynamické asánové prvky. 

     Lekce je vedena v dynamickém tempu kdy začínáme úvodní relaxací, kdy si uvědomíme náš dech díky plnému jógovému dechu. Zaměříme se, aby nádech byl na stejný počet dob, jako výdech a toto tempo se budeme snažit udržet v průběhu celé praxe.

 Postupně přecházíme k asánám, které nás nabudí na nový den. Důraz je kladen na dech a správné nastavení pozic, tak aby jsme z nich načerpali co nejvíce benefitů ale zároveň posílili tělo. 

     Lekce končí v pozici mrtvoly, kdy vás provedu hloubkovou relaxací, na kterou dávám v každé lekci velký důraz. 

Není lepší a efektivnější začátek (tý)dne, než hezky v teple, v rytmu svého dechu, na lekci yogy.

Plynulá lekce, kde probudíme jak tělo, tak mysl. Vše se čistí a vytváří se prostor, do kterého může přijít to nové, lepší. Každý vnímá hlavně své tělo a svoje možnosti. Povedu vás, ale každý nádech, výdech, pohyb, musíte udělat vy sami a jsme tu proto, abychom se cítili dobře, ne naopak.

Lekce vždy začíná zklidněním, malou meditací a postupně se skrze ásany dostáváme do mírně dynamického tempa, kde se plynule zas přejde do jemnosti. Vše se zklidňuje, protahuje a nakonec nechá doznít v krásné, poctivé Shavasaně.

Lekce je vhodná pro každého, zdravého (ne)jogína.

Určitě si přivstaň, bude to stát za to, slibuju.

Těším se!

S láskou, Nikki

Lekce probíhá v pomalejším tempu, ve kterém můžeme snadněji prohlubovat vnímavost ke svému tělu, abychom si postupně osvojili správné pohybové vzorce, které vycházejí z principů zdravého pohybu. Objevujeme jemné nuance vnímavosti ke svému tělu. Učíme se uvědomovat si, jak je jednotlivý pohyb veden, která část těla je v konkrétním pohybu nebo pozici aktivní a kterou se v něm naopak snažíme uvolňovat.  Postupně tak v našem podvědomí přebudováváme škodlivé pohybové automatismy, které uvádějí tělo do nerovnováhy a vedou k bolestem.  Nahrazujeme je fyziologickými a prospěšnými pohybovými návyky. Hodně pozornosti směřujeme také na dech. Správně vedený dech automaticky výrazně umocňuje zdravé nastavení pohybu a držení celého těla. Lekce je vhodná pro všechny věkové kategorie a všechny úrovně pokročilosti.  Zdravotní a pohybová omezení mi prosím hlaste předem.

Děkuji a těším se na vás:-)

V lekci se zaměřujeme především na  posílení středu našeho těla, na „navnímání  se“ na něj. Škatulkování tu však moc nefunguje (to by ostatně bylo proti samotným principům jógy:-) Dalo by se tedy říct, že lekce  je zaměřená na principy zdravého pohybu s větším důrazem na rozvoj svalvé síly a odolnosti. Hodně pozornosti směřujeme  na dech; zkoumáme ho v  různých  úrovních. Učíme se rozlišovat fyziologický klidový dech od správného dechového  vzorce  v rozličných ásanách a kryjích (sled několika pozic) - jak a kde se dech opírá a manifestuje pro  optimální dotvoření  té které pozice. Věnujeme se dechu také  z aspektu jemnohmotnějších úrovní a energetických toků v těle.  Na závěr se důkladně protáhneme a  vše završíme relaxací, případně také, podle okolností, vizualizací.

Jin jóga vyniká schopností silného vtažení do přítomného okamžiku.V pozicích setrváme 3 a více minut a postupně budeme uvolňovat hluboké pojivové tkáně celého těla s respektem k jeho potřebám. Pozornost je na fyzické úrovni věnována působení na vazy, šlachy, fascie, klouby. Tedy ty tkáně těla, které mají zásadní význam pro rozsah pohybů. Možná se nám ale povede dotknout i zatuhlostí a bloků v rovině emocionální a energetické a otevřeme si tak prostor k emoční očistě a k integraci meditace do praxe jógových ásan. Nečekejte, že se zapotíte nebo posílíte svaly. Co ale očekávat můžete, je prožitek hluboké relaxace, pokojnou mysli a obnovu proudění životodárné energie.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce vhodná pro začátečníky a všechny, kteří se chtějí naučit jednotlivé jógové pozice provádět správně podle principů zdravého pohybu. Zařazeny jsou především cviky pro posílení hlubokého stabilizačního systému pro správné držení těla a odnaučení se nesprávných návyků.

Lekce není vhodná pro osoby s diagnostikovanými nemocemi páteře, zde je nutná spolupráce s fyzioterapeutem. 

Jógová terapie 

SNÍŽENÁ CENA LEKCE JE URČENA VÝHRADNĚ SENIORŮM, LIDEM S OMEZENÝM POHYBEM A ZTP.

Lekce není klasickou jógou, a ani žádným náročným cvičením. Zaměřuje se na uvědomění si těla, kdy znovu začneme vnímat jeho správné funkce a obnovovat přirozené pohybové vzorce. Nejdůležitějším prostředkem je dech a koncentrace. Soustředíme se na vhodné cviky s ohledem na individuální potřeby jedince. Součástí každé lekce této jógy bývá i delší relaxace a během celé lekce je možné probírat s lektorem své potíže a pocity, a hledat možnosti, jak cviky přizpůsobit své kondici.

Tato lekce je finančně podporována Městskou částí Prahy 5, a to v rámci projektu "Využití volného času pro seniory a zdravotně postižené"

 Pojď se se mnou naladit na svůj vlastní dech a plout v jeho tempu jógovými ásanami.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Jóga ELEMENTS je lekce zaměřená na správné a detailní provádění pozic, pohybů nebo sekvencí, které nám v rychlosti běžných lekcí unikají. Jak pozici správně provést, kam dát nohu a co je vlastně účel toho, co dělám? Ať už jsem jógový začátečník nebo pokročilý jogín, někdy potřebuji poradit a zároveň se ujistit, že je moje praxe v souladu s mým tělem a principy zdravého pohybu. V lekci Jóga ELEMENTS se zabýváme vždy jedním jógovým tématem: například stojnými pozicemi, rotacemi, pozdravy slunce, záklony a dalšími a dalšími.Tempo lekce je pomalejší, vysvětlujeme si detailní provádění jednotlivých pozic a sekvencí. Každé tělo je jiné a díky tomu i stejná pozice vypadá u každého trošku jinak. My se naučíme poznat, jestli je právě to naše provedení pro nás to nejlepší, případně jak ho pro naše tělo vyladit.
Každá jógová praxe je oslavou našeho těla a propojením k jeho podstatě. Namasté

Jógalátes – intenzivní propojení jógy a pilates s relaxačním závěrem

Přijďte na lekci Jógalátes, která kombinuje dynamické pilates a plynulé pohyby jógy. Toto cvičení vás posune dál – zaměříme se na posílení středu těla, zvýšení flexibility a zlepšení rovnováhy. Každý pohyb je promyšlený, aby byl co nejefektivnější, a lekce je vedena podle Principů zdravého pohybu, což zaručí nejen skvělé výsledky, ale i správnou biomechaniku.

Po intenzivní části vás čeká zasloužený odpočinek. Během závěrečné relaxace používám éterické oleje, které vám pomohou hluboce se uvolnit, regenerovat a odcházet s pocitem klidu a svěžesti.

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí jednodušší cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Složitější pozice začínáme cvičit až po zvládnutí těch jednoduchých, kdy už jste si na práci se sítí zvykli. Každá lekce začíná nácvikem jógového dechu a končí uvolňující relaxací.

POSILOVÁNÍ STŘEDU TĚLA – CORE Core, neboli střed těla, je označení pro skupiny svalů, které nazýváme hlubokým stabilizačním systémem. Jsou uloženy pod povrchovým svalstvem a patří sem pánevní dno, transversus (sval příčný břišní), dýchací sval (bránice), multifidy (vzpřimovače páteře) a zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů. Jejich posílením docílíme správného rovného držení těla, můžeme odstranit potíže s bolestmi zad, krční páteře, ale také kyčlí, kolenou a ramen, posílením pánevního dna můžeme podpořit sexuální funkce a zabránit intoxikaci. Posílením středu těla, především pánevního dna si také ženy mohou usnadnit obtížnost početí i stavu po porodu. Střed těla je důležitý pro všechny silové a kondiční programy těla. Vytváří totiž stabilitu pro všechny ostatní pohyby. Pomáhá také předcházet zraněním a nerovnováze v důsledku nestabilního trupu.

Proč cvičit core? Primární základní stavební kamen celého těla. Zlepšení vyváženosti proporcí postavy. Zlepšení rovnováhy a fyzického výkonu. Vytvarování břišních svalů lépe než pouze cvičením na povrchové břišní svaly. Správné držení těla. Zeštíhluje. Prevence proti bolestem zad, krční páteře, a velkých kloubů – kyčlí, kolenou, ramen.

TATO LEKCE NENÍ VHODNÁ PRO TĚHOTNÉ ANI PO ŽENY PO PORODU (cca 10 měsíců)!

Těhotenství s sebou přináší mnoho fyziologických i hormonálních změn. Většina žen může pociťovat nevolnost, slabost, únavu, ale i omezení pohybu způsobené rostoucím bříškem. Lekce gravid jógy pomáhá těhotné ženě vyrovnat se se všemi těmito změnami, posiluje a protahuje tělo a  pomáhá vytvářet prostor pro rostoucí miminko i ulevit ostatním vnitřním orgánům. Cvičení vás zbaví napětí a stresu. Pomocí gravid jógy se lépe připravíte na den D a vytvoříte si takový rituál, který napomůže dítěti projít hladce porodními cestami. Jako maminka 3 dětí vám ráda předám tipy na co nejhladší porod a rekonvalescenci.

Powerjóga patří mezi dynamické styly jógy, kde se kombinují jógové pozice s posilovacími cviky. Je to fyzicky náročnější forma cvičení vhodná pro ty, kteří již mají s jógou zkušenosti a znají alespoň základní pozice. Pravidelná praxe vede k budování síly, pružnosti a vytrvalosti.

Na začátku hodiny je krátké zklidnění a uvědomění si dechu, následuje zahřátí a rozhýbání těla v pozdravech slunci a jeho variacích a ásany spojené do dynamických sekvencí, v kterých nechybí rozvovážné a silové pozice a posilovací prvky. Na závěr váš čeká uvolnění těla a zasloužená relaxace. 

Ve druhé polovině lekce se bude sál postupně ohřívat, teplo podporuje detoxikaci organismu, hlouběji prohřívá svaly a všechny tkáně v těle.

Při této hodině se budeme věnovat také inverzním pozicím a technicky náročnějším balančním pozicím. Určitě se zahřejete a posílíte celé tělo, zároveň ale koncentrací na dech a jednotlivé ásany, zklidníte svou mysl.

Těším se na vás, Ivana 

Ve druhé polovině lekce se bude sál postupně ohřívat.

Zdravotní lekce zaměřená na odstranění svalových dysbalancí, vedoucích k chronickým bolestem pohybového aparátu.

Během lekce protáhneme zkrácené svaly a aktivujeme ty ochablé. Důraz je kladen na správné provedení ásan, tak aby byly pro tělo prospěšné.

Přes úvodní pranajámu a průpravná cvičení přecházíme do stojných i balančních pozic. Zapojíme střed těla a vyzkoušíme si jednoduché záklonové pozice. Na závěr se protáhneme v pozicích na zemi a zklidníme během závěrečné relaxace.

I přes své zdravotní zaměření není lekce vhodná pro klienty s akutními obtížemi pohybového aparátu jako jsou např. akutní výhřezy plotének, poúrazové stavy v akutní fázi či záněty šlach.

Dynamická, posilovací 

Dynamická lekce vinjásy pro pokročilé. Pro ty, kteří už praktikují nějakou dobu, čaturanga už pro ně není sprosté slovo a stoj na hlavě je už neděsí. Pokud se navíc chcete naučit stojku, náročné přechody a balance na rukou, hluboké záklony a více proniknout do možností vašeho těla, tak jste si vybrali správně. Pránájáma a mantry na závěr. Lekce není určena pro začátečníky.

Přidejte se na mojí lekci zahřát a protáhnout. Tahle lekce je hodinová a je ideální pro ty z vás, kdo s hot jógou začínáte a chcete si vyzkoušet, zda je hot jóga pro vás. Lekce je vedená v klidnějším tempu, kde postupně protáhneme celý tělo a kde budeme v každý pozici chvilku yůstávat, ať si uvědomíte, co vám každá pozice říká,

těším se na Vás :-)

Adina 💗

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Mírně pokročilí

Aerojóga pro mírně pokročilé už počítá s tím, že jste se se sítí již seznámili, zvládáte základní pozice. Některé pozice jsou o trochu náročnější, některé ve větších výdržích, stále však platí, že každý cvičí s ohledem na své možnosti. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Začátek 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️ lekce zklidníme dech poté přejdeme k dechovému cvičení. Následuje rozhýbání celého našeho těla. Dále budeme setrvávat v pozicích až po dobu 1 minuty, to je čas, kdy se dostaneme hlouběji do sebe a konec završíme relaxací s olejíčkem.💧🌷. 

Mé lekce jsou zaměřené na balanc 🦩 a rovnováhu ☯️ celého těla.

Hatha jóga nám nabízí nejen pozitivní účinky na tělesné rovině, ale učí nás také budovat vnitřní klid a spokojenost.

ADINA🤍

Přejete si proniknout do tajů jógy? Přijďte si se mnou zacvičit, budeme jemně rozhýbávat naše těla, příjemně se protáhneme a poznáme kouzlo dechu. Lekce je nenáročná, vhodná pro koholiv i přes různá omezení. Těším se na vás. Monika

Lekce je zaměřena na posílení a zpevnění středu těla.

 Core neboli HSS – hluboký stabilizační systém tvoří svaly břicha (vnitřní), zad, pánevního dna a bránice. Je to základna, která je pro tělo stabilní oporou a má vliv na držení našeho těla, a ze které vychází všechny pohyby. Bolestí zad právě často způsobuje nefunkční HSS, proto jeho zpevnění je hodně důležité.

Lekcí začínáme dechovým cvičením, pak protáhneme celé tělo a soustředíme se na posílení středu těla. Dbáme na správné nastavení pozic z hlediska principů zdravého pohybu. Krátká relaxace na závěr.

Lekce je vhodná pro všechny, kdo chce si věnovat hodinu času a naučit se více vnímat své tělo.

Dynamická, posilovací lekce

Ranní lekce vedená v dynamičtějším tempu, které nás nabudí na zbytek dne.

Lekci začneme krátkou relaxací a zaměřeníme se na práci s dechem, následovat budou průpravné cviky dynamičtějšího charakteru, skrze které se dostaneme až k samotným posilovacím asánám. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany (mrtvoly).

Budu se na vás ráno těšit, Juli :)

Pomalu se probuďte při klidné ranní józe a dopřejte si chvíli jen pro sebe, ještě než se naplno rozběhne nový den.

Čeká nás jemné protažení, vědomý dech a pozvolné probouzení těla. Bez spěchu, bez tlaku a bez očekávání. Jen chvíle, kdy můžete vnímat sama sebe, rozhýbat tělo a naladit se na nový den s větším klidem a lehkostí.

Věřím, že způsob, jakým začínáme svůj den, může ovlivnit, jak se v něm budeme cítit. Nemusíme hned vstávat a podávat výkon. Někdy stačí na chvíli zpomalit, nadechnout se a dát prostor sami sobě.

Přijďte si vytvořit příjemný ranní rituál, po kterém se budeš cítit příjemně probuzená, protažená a připravená vykročit do nového dne.

Adina 🤍

Lekce probíhá v příjemně vyhřátém prostoru, který pomáhá tělu rychleji se uvolnit a bezpečněji pracovat do hloubky. Čeká vás plynulá sekvence posilujících i protahovacích pozic zaměřená na celé tělo, se zvláštním důrazem na ozdravení a stabilizaci zad. Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí zlepšit kondici, uvolnit napětí a odejít s lehkostí i novou energií. 

V lekcích rozvíjíme naši bdělost a cit pro anatomicky správný pohyb, pohybujeme se přirozeně v plynulých jógových sekvencích. Rozvíjíme pružnost i výdrž, střídáme napětí i uvolnění, propojujeme tělo, ducha i dech.

Těším se na Vás!

Renata

 Ranní Power jóga – Probuďte energii a sílu na začátku dne

Začněte svůj den dynamicky s ranní lekcí Power jógy, která vás povzbudí a naplní energií. Tato praxe kombinuje silové sekvence a plynulé přechody, které aktivují celé tělo a zlepšují flexibilitu a vytrvalost. Cvičení je zaměřeno na propojení dechu s pohybem, což vám pomůže lépe se soustředit a naladit na nadcházející den.

Na závěr lekce si dopřejete chvíli uvolnění s éterickým olejíčkem, který podpoří vaši relaxaci a harmonii. Přijďte načerpat sílu a pozitivní energii, abyste mohli začít den s jasnou myslí a revitalizovaným tělem!

🩷Julie

 Lekce je vedena od jednoduchých cviků postupně ke složitějším ásanám. Střídáme cviky na protažení a také posílení těla. Podrobné slovní instrukce jsou zaměřeny na detaily a pomáhají ke správné přípravě i provedení pozice. Ásany lze obměnit a přizpůsobit svým tělesným potřebám. Pohyb se tak stává uzdravující cestou k sobě samému. Získáváme vnitřní stabilitu i rovnováhu a zůstáváme tak pohyblivými až do vysokého věku.

Těším se na vás :-)))

Renata

Přijďte rozproudit energii v těle cvičením ve vyhřáté místnosti na teplotu kolem 40C, díky čemuž dosáhneme většího rozsahu a detoxikaci organismu. Během lekce propojíme náš dech s pohybem a budeme dbát na správné držení těla. V některých pozicích zůstaneme déle. Nebudou chybět ani rovnovážné pozice a relaxace. 

Lekce není vhodná pro těhotné a lidí s vysokým krevním tlakem. 

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Jestliže do své jogove praxe zařadíte jinový ,klidnější aspekt, vaše cesta s jógou bude fyzicky, emocionálně a mentálně vyváženějsí.

Jin Joga nabízí obrátit se nejen do svého nitra a až překvapivě pozitivně ovlivňuje fyzické tělo.Je prostá, občas obtížná,nabízí nám chvíle vnitřního ticha, v kterém si můžeme všímat, co se v našem tele děje v přítomném okamžiku a díky němu, asány prožívat s hlubším prožitkem.

Většina druhů jogy je aktivní Cvičení, pracuje se svalové  části těla-Jangové tkáně.

Jin Joga pracuje s hlouběji umístěnými tkáněmi v podobě vazů, kloubů, fasciálních sítí i kostí!
Tento styl jogy nekomu může připadat nudný, pasivní nebo příliš jemný, protože déle zůstáváme v pozicích, ale to je právě jeden z mnoha benefitů jin jogy.

Jin Joga prospívá tělesně - tkáně se deformují, opraví, zesílí, zpevní a prodlouží,

prospívá energeticky, protože stimuluje akupresurníd body a meridiany, které posílají energii orgánům...

Díky blahodárným účinkům  prospívá nejen fyzicky, ale i   mentálně a emočně...💙

Přijďte si zacvicit , moc se na vás těším

Namasté 🙏

s láskou Jaroslava

HOT PILATES SCULPTZahřejte se, posilte celé tělo a užijte si pořádnou dávku energie.

Lekce probíhá ve vyhřátém sále a kombinuje principy Pilates s dynamickým posilováním. Využijeme lehké činky, bločky, odporové gumy a další pomůcky, díky kterým zapojíme a posílíme celé tělo.

Cvičíme v rytmu hudby, dynamicky a s důrazem na správné provedení. Na závěr tělo příjemně protáhneme a zklidníme.

Přijďte si dát do těla, vypnout hlavu a odejít s pocitem, že jste pro sebe něco udělali. 

Těším se na vás!
Martina

 Vyměňte na chvíli pracovní tempo za 50 minut pohybu, hudby a času pro sebe.  Stačí přijít, na chvíli vypnout a dopřát si péči, kterou si během pracovního dne zasloužíte. 

Vaše tělo i hlava vám poděkují.

Těším se na vás!
Martina

Jedná se o dynamický styl jógy. Po úvodním dechovém cvičení a zahřátí pomocí průpravných cviků přejdeme k praktikování Pozdravů Slunci včetně jednotlivých bojovníků a jógových pozic s plynulými přechody v po sobě jdoucích sekvencích. Zaměříme se na postupné rozvíjení jednotlivých ásan podle Vašich momentálních možností. Během lekce nabízím modifikace pro začátečníky i pokročilé. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

Polední lekce Vinyasa jógy, která vám dodá energii a osvěží vás do druhé poloviny dne! Plynulé propojení dechu a pohybu vás podpoří v budování síly, flexibility a rovnováhy, a to vše podle Principů zdravého pohybu – pro bezpečnou praxi, kterou si užijete bez ohledu na úroveň pokročilosti.

Na závěr se můžete těšit na příjemnou relaxaci s vůní esenciálních olejů, které prohloubí uvolnění a pomohou zklidnit mysl. Hodinka, která vás osvěží a naplní novou energií, čeká právě v pravé poledne!

🩷Propoj se se mnou - jogasjulii🩷

CORE (střed těla) by se měl podílet téměř na všech našich pohybech. Během lekce CORE se zaměříme na uvědomění si a zpevnění této oblasti – tedy břišních svalů, pánevního dna, bránice (hlavního dýchacího svalu) a hlubokých zádových svalů tak, aby fungovaly jako jeden celek. Vědomé zapojení všech těchto svalů tvoří mimo jiné základ pro vzpřímené držení těla, stabilitu, rovnováhu, správné dýchání a to vše se přenáší do naší mysli.

Začneme krátkým zklidněním a nácvikem správného dechu se zapojením bránice. Poté se zaměříme na jednotlivé pozice, které zapojí a posílí Váš střed těla. Během pravidelných lekcí se naučíte, jak tuto zkušenost převést i do každodenních činností se správnými fyziologickými návyky. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

ZÁSKOK

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Lekce powerjógy jsou rozmanité. Někdy více zaměřené na jednotlivé části těla a někdy zase pracujeme se všemi svaly rovnoměrně. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Jemná, protahovací lekce

Lekce je vhodná pro kohokoli, kdo si chce protáhnout tělo a odpočinout.

Jin jóga je velmi příjemnou formou jógové praxe, jedná se o velmi pomalý a klidný pohyb. V jednotlivých ásanách setrváváme po dobu dvou minut, během celé praxe se jich tedy oproti dynamickým lekcím vystřídá pouze pár. Ásany samy o sobě nejsou fyzicky náročné, jde nám hlavně o hlubší ponoření se do pozic a protažení jednotlivých částí těla.

Těším se na vás, Juli :)

ZÁSKOK

Klidná, protahovací

Ve cvičení se kombinují ásany a principy jógy s dynamičtějším cvičením pilatesu. K provedení cviků se používají často pomůcky, a důraz je kladen nejen na dech, soustředění se na pohyb a výdrž v pozicích, jak tomu bývá v józe, ale také na posílení svalů středu těla, a vědomé zatěžování a rozvíjení jednotlivých svalových partií. Zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý, podle způsobu provedení.

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací lekce

Lekce je vhodná pro kohokoli, kdo si chce protáhnout tělo a osvěžit mysl.

Lekci zahájíme krátkým zklidněním a zaměřením na náš dech. Následovat bude důkladné protažení, po kterém navážeme na dynamičtější část, kde naše tělo zahřejeme. Plynule s rytmem dechu poté budeme přecházet z ásany do ásany, posílíme svaly a možná se i zapotíme. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany.

Těším se na vás, Juli :)

Lekce bude vyhovovat všem, kdo se chtějí na lekci  „zapotit“.
Hodiny jsou dynamické a zpevňovací. Lekci zahájíme celkovým zklidněním, pozornost zaměříme na svůj dech. Po dynamickém rozhýbání se postupně rozehřejeme během pozdravů slunci. Následují krátké výdrže či rotace v bojovnících a balančních pozicích. Přejdeme k protažení vsedě a vleže na podložce a pak už se naprosto uvolníme při závěrečné relaxaci. Hodina je vhodná pro ty, kdo se již s jógou setkali a chtějí posílit tělo. 

Na závěrečných 20 minut si v sále zatopíme - tudíž si budeme moci užít relaxaci jako na pláži:-)

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Posilovací s prvky fly jógy pro mírně pokročilé

Na této lekci se předpokládá, že už nejste úplní začátečníci a aerojógové sítě se nebojíte. Budete dělat pozice na posílení svalů na celém těle, a díky síti posilujete i svaly, o kterých byste si mohli myslet, že jste je nikdy neměli. Pozice jsou náročnější a ve větších výdržích, stále však platí, že každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Každá lekce začíná nácvikem jógového dechu a končí uvolňující relaxací.

Dynamická, posilovací 

Vyšší teplota v sále vás lépe uvolní, prokrví a potáhne svaly, pomůže k celkové očistě a detoxikaci organizmu.  Tato lekce je náročnější, dynamická, vytváříme delší vazby propojené vinyasou. Vždy ale dbám na správné provádění ásan, abyste si neubližovali, ale zároveň se posouvali krůček po krůčku dál. Užíváme si radost z pohybu, učíme se vnímat svoje tělo, abychom mu dokázali dát přesně to, co v daný okamžik potřebuje. Lekci si vždy můžete přizpůsobit svým možnostem.

🩷Julie

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí jednodušší cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Složitější pozice začínáme cvičit až po zvládnutí těch jednoduchých, kdy už jste si na práci se sítí zvykli. Každá lekce začíná nácvikem jógového dechu a končí uvolňující relaxací.

Sál je mírně vyhřátý na 27-32 stupňů

Mírná večerní Hot jóga – Uvolnění a protažení ve vyhřátém prostředí

Zklidněte tělo i mysl s mírnou večerní Hot jógou, která spojuje jemné dynamické pohyby s hlubokým protažením. V příjemně vyhřáté místnosti se postupně protáhnete, uvolníte napětí a zároveň posílíte tělo. Tato lekce je ideální po náročném dni, kdy potřebujete obnovit energii, zlepšit flexibilitu a podpořit regeneraci svalů.

Díky lehce dynamickým sekvencím se zahřejete, zatímco dlouhé, jemné protažení vás připraví na klidný a kvalitní spánek. Lekce je vhodná pro všechny úrovně, včetně začátečníků, kteří chtějí najít rovnováhu mezi silou a uvolněním.

Těším se na Vás, Julie 🩷

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Lekce vhodná pro začátečníky i pokročilé. Zkrátka pro každého, kdo má chuť věnovat hodinu času sám sobě a svému tělu a chce se po náročném dni protáhnout, uvolnit a zklidnit. Čekají nás ale i pozice, při kterých posílíme svaly, o kterých často ani nevíme, a to jen tím, že si správně pozice nastavíme.  

V průběhu celé lekce budeme dbát na principy zdravého pohybu, s kterými vás ráda seznámím.

Zařadíme si i některou z dechových technik a na závěr si užijeme relaxaci. Věřím, že budete odcházet příjemně naladění, protažení, uvolnění a s úsměvem na tváři.

Namasté, Martina

Dynamická, vhodná pro začátečníky i pokročilé   

 Power jóga je styl jógy, který v nás podle mého názoru probouzí sílu a pocit, že se v nás ukrývá více, než si myslíme. V pozicích setrváváme 5- 9 dechů a celkově asánová praxe je obohacena o dynamické asánové prvky. 

     Lekce je vedena v dynamickém tempu kdy začínáme úvodní relaxací, kdy si uvědomíme náš dech díky plnému jógovému dechu. Zaměříme se, aby nádech byl na stejný počet dob, jako výdech a toto tempo se budeme snažit udržet v průběhu celé praxe.

 Postupně přecházíme k asánám, které nás nabudí na nový den. Důraz je kladen na dech a správné nastavení pozic, tak aby jsme z nich načerpali co nejvíce benefitů ale zároveň posílili tělo. 

     Lekce končí v pozici mrtvoly, kdy vás provedu hloubkovou relaxací, na kterou dávám v každé lekci velký důraz. 

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce je zaměřena na posílení, zpevnění, zpružení celého těla.

Pravidelné praktikování power jógy přináší mnoho pozitivních změn. Získáme tělo, které bude pružné, pevné, vitální a ohebné. 

Zapomeneme na vnější svět, zaměříme se na náš dech, zklidníme naši mysl, zkoncentrujeme se na svět vnitřní. Průpravnými cviky rozhýbeme naše tělo. Po nich budou následovat dynamické Pozdravy Slunci, řada Bojovníků, posilovací Ásany, obrácené pozice dle vašich možností. Na závěr našemu tělu dopřejme odpočinek a uvolnění v Šavásaně. Můžete se těšit i na voňavý olejíček, zvuk tibetských činelků, motivační kartu před vaší podložkou, společnou mantru ÓM, která je vibrací vesmíru. 

Power jóga krásně tvaruje tělo, budete mít dlouhé, štíhlé svaly, sílu, odolnou a pevnou mysl, lepší náladu, více energie, dobrý pocit, že pro sebe pravidelně děláte jen to nejlepší. Zároveň začnete pozorovat i větší klid a rovnováhu v životě. 

Namasté 🤍 

Ranní lekce core jógy příjemně nastartuje náš den pohybem.

Lekci začneme napojením se na svůj dech a uvědoměním si chvíle tady a teď.Přes průpravné cviky přejdeme k pozicím protahujícím a posilujícím celé tělo s důrazem na hluboký stabilizační systém (bránice, břišní svalstvo a svaly pánevního dna) a svaly podél páteře. Po celou dobu dbáme na správné nastavení pozic v souladu s principy zdravého pohybu.Lekci propluje na vlně dechu každý dle svých možností a aktuálního nastavení. 
Na závěr lekce rozvoníme vonný olejíček na zápěstí a za zvukové relaxace necháme účinky praxe doznít v pozici šavásany.
Budu se na vás moc těšit,
Eliška

Dynamická, vhodná pro začátečníky i pokročilé

     Power jóga je styl jógy, který v nás podle mého názoru probouzí sílu a pocit, že se v nás ukrývá více, než si myslíme. V pozicích setrváváme 5- 9 dechů a celkově asánová praxe je obohacena o dynamické asánové prvky. 

     Lekce je vedena v dynamickém tempu kdy začínáme úvodní relaxací, kdy si uvědomíme náš dech díky plnému jógovému dechu. Zaměříme se, aby nádech byl na stejný počet dob, jako výdech a toto tempo se budeme snažit udržet v průběhu celé praxe.

 Postupně přecházíme k asánám, které nás nabudí na nový den. Důraz je kladen na dech a správné nastavení pozic, tak aby jsme z nich načerpali co nejvíce benefitů ale zároveň posílili tělo. 

     Lekce končí v pozici mrtvoly, kdy vás provedu hloubkovou relaxací, na kterou dávám v každé lekci velký důraz. 

 Jemná hormonální s prvky Kundalini jogy.

Cílem této lekce je harmonizace hormonální rovnováhy v lidském těle. Při cvičeni aktivujeme pulzaci energie v těle, která má vliv (mimojiné) na výkon vnitřních orgánů.

Benefity této jogy :

• Probouzí a aktivuje životní energii, tím zvyšuje naší vibrační frekvenci.
• Už po první lekci mizí stres
• Dlouhodobě léčí generalizované úzkostné poruchy
• Navozuje klidný spánek
• Reguluje tělesnou hmotnost
• Pomáhá proti depresi
• Podporuje trávení, upravuje metabolismus
• Podporuje žlázový – hormonální, endokrinní a reprodukční systém.
• Aplikací tělesných zámků dochází k uvolnění energetických bloků.

Zvu vás a moc se na vás těším. Namasté

Core neboli HSS – hluboký stabilizační systém tvoří svaly břicha (vnitřní), zad, pánevního dna a bránice. Je to základna, která je pro tělo stabilní oporou a má vliv na držení našeho těla, a ze které vychází všechny pohyby. Bolestí zad právě často způsobuje nefunkční HSS, proto jeho zpevnění je hodně důležité.

Lekcí začínáme dechovým cvičením, pak protáhneme celé tělo a soustředíme se na posílení středu těla. Dbáme na správné nastavení pozic z hlediska principů zdravého pohybu. Krátká relaxace na závěr.

Lekce je vhodná pro všechny, kdo chce si věnovat hodinu času a naučit se více vnímat své tělo.

Lekce není zaměřená na odstranění akutních bolestí zad!

Lekce jógy určená maminkám s miminky/batolaty, které chtějí po porodu postupně a citlivě navrátit pohyb do svého každodenního života.

Lekce je zaměřena na jemné posílení a protažení celého těla, uvolnění přetížených zad, ramen a šíje, aktivaci středu těla a pánevního dna a práci s dechem. Cvičení je přizpůsobeno potřebám žen v období po porodu a probíhá v příjemné a respektující atmosféře.

Miminka jsou po celou dobu vítána a mohou být součástí lekce podle svých aktuálních potřeb. 

Dopřejte si čas pro sebe, pohyb a zároveň možnost setkat se s dalšími maminkami.

Lekce je vhodná pro každou maminku po ukončeném šestinedělí v případě fyziologického porodu a po 3 měsících v případě císařského řezu. V obou případech raději cvičení konzultuje se svým lékařem či fyzioterapeutem.

V případě, že rodič hradí vstup na lekci benefitem Multisport, je cena za dítě 70,-Kč.

Jaké jsou moje lekce pro seniory ? Je to jemné cvičení zaměřené na protažení, posílení a zlepšení rovnováhy. Pod mým vedením probíhají lekce v klidném tempu s ohledem na individuální možnosti každého účastníka. Cvičení pomáhá udržet pohyblivost, vitalitu a dobrou náladu. Přijďte si protáhnout tělo, uvolnit mysl a načerpat energii. Cvičení pro seniory je přizpůsobeno věku i kondici a probíhá v příjemné atmosféře.

Tato lekce je finančně podporována Městskou částí Prahy 5, a to v rámci projektu "Využití volného času pro seniory a zdravotně postižené"

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací 

Lekce powerjógy jsou rozmanité. Někdy více zaměřené na jednotlivé části těla a někdy zase pracujeme se všemi svaly rovnoměrně. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

 V praxi  hathajógy zpomalujeme, můžeme si to dovolit….dynamika a výkonovost  zde nejsou v popisu práce…v popředí praxe. Do pozic stavíme těla  postupně,  zvolna.  Budujeme je od kořenů a základů. A podle principů zdravého pohybu. Dopřáváme si zde však víc času zažít a prožít i ten nejjednodušší pohyb.  Ve zpomaleném plynutí k nám (do vědomé pozornosti) začnou z naší tělesné roviny pronikat jemnější, hlubší a bohatší vjemy. Naše vnímání se  zcitlivuje. Zcitlivujeme se vůči sobě. Navrací nám  to více či méně pozapomenutou  schopnost vnímat se, vnímat, co teď skutečně potřebuji  (moje fyzické tělo i  další mé jemnohmotnější roviny)...Postupem času a další praxí posilujeme a víc a víc rozkrýváme tuto prostou, přirozenou a velmi praktickou dovednost . Můžeme ji pak mít vždy po ruce i v každodenním životě, jako rakového rádce a pomocníka J ….třeba ve chvílích, kdy si nevíme rady, nebo se potřebujeme pro něco rozhodnout, nebo prostě jen usebrat;-)

Hathajoga se vyznačuje mimo jiné tím, že se v pozicích nějakou chvíli setrvává.  Vyzkoušíme si to přesně tak i my. Ovšem i zde, uvnitř zdánlivě statických pozic, stále plyneme a pulzujeme, žijeme.  A jako v jakémkoliv typu a stylu komplexního cvičení , pracujeme s dechem.  A na závěr  relaxace a integrace. Takový je osvědčený postup. Někdy můžeme i prozvučovat svá těla a prostor různými zvuky, Ómy, mantrami. Těším se na společné zážitky při cvieníJ

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce vhodná pro začátečníky a všechny, kteří se chtějí naučit jednotlivé jógové pozice provádět správně podle principů zdravého pohybu. Zařazeny jsou především cviky pro posílení hlubokého stabilizačního systému pro správné držení těla a odnaučení se nesprávných návyků.

Lekce není vhodná pro osoby s diagnostikovanými nemocemi páteře, zde je nutná spolupráce s fyzioterapeutem. 

Jedná se o dynamický styl jógy. Po úvodním zahřátí a jemnějším rozhýbání přejdeme k plynulému praktikování Pozdravů Slunci a jógových pozic s důrazem na dech plynoucí s pohybem. Zaměříme se na postupné rozvíjení jednotlivých ásan podle Vašich momentálních možností a plynulé přechody v po sobě jdoucích sestavách. Během lekce nabízím modifikace pro začátečníky i pokročilé. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Lekce je vhodná pro aktivnější zdravé jedince bez zdravotních obtíží. 

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

Krční obratle jsou ten nejjemnější segment páteře, proto je potřeba o ni dostatečně pečovat, nepřetěžovat ji, ale zároveň ji udržovat pružnou.

Dalším výrazným vlivem je i stres, dlouhodobá psych. zátěž. Čekají nás tedy i velmi příjemné dechové techniky na rozpuštění napětí.

Ukážeme si společně účinné cviky/ triky, jak šíji bezpečně uvolnit, protáhnout, i jemně posílit.

Lekce není vhodná pro osoby s výraznějším pohyb. omezením v krční oblasti (např. při nošení límce)

Praxe bude zakončena uvolňující relaxací.

Moc se na vás těším!

Jana 

Jedná se o dynamický styl jógy. Po úvodním dechovém cvičení a zahřátí pomocí průpravných cviků přejdeme k praktikování Pozdravů Slunci včetně jednotlivých bojovníků a jógových pozic s plynulými přechody v po sobě jdoucích sekvencích. Zaměříme se na postupné rozvíjení jednotlivých ásan podle Vašich momentálních možností. Během lekce nabízím modifikace pro začátečníky i pokročilé. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

Spojením jógy a účinků aromaterapie otevíráme cestu k širšímu smyslovému vnímání. Rozproudí se nám energie v celé naší bytosti a současně vlivem přírodních éterických olejů (bylin,stromů,květů) nasměrujeme jejich léčivé účinky do konkrétních center našeho těla.

Čeká nás tradiční Hatha jógová praxe, kde přes úvodní pranajámu poplujeme na vlně esencí od spodních energetických center až k těm nejvyšším. Ke konci lekce necháme tělo odpočinout v příjemné relaxaci zaměřené na vyrovnání polarit Slunce a Měsíce v nás samých. Tělo poté odchází probuzené, posílené a mysl čistá a vyrovnaná.

Moc se na vás těším,

Jana

Jógalátes – intenzivní propojení jógy a pilates s relaxačním závěrem

Přijďte na lekci Jógalátes, která kombinuje dynamické pilates a plynulé pohyby jógy. Toto cvičení vás posune dál – zaměříme se na posílení středu těla, zvýšení flexibility a zlepšení rovnováhy. Každý pohyb je promyšlený, aby byl co nejefektivnější, a lekce je vedena podle Principů zdravého pohybu, což zaručí nejen skvělé výsledky, ale i správnou biomechaniku.

Po intenzivní části vás čeká zasloužený odpočinek. Během závěrečné relaxace používám éterické oleje, které vám pomohou hluboce se uvolnit, regenerovat a odcházet s pocitem klidu a svěžesti.

🩷Julie

Dynamická, posilovací lekce

Lekce je vhodná pro kohokoli, kdo si chce protáhnout tělo a osvěžit mysl.

Lekci zahájíme krátkým zklidněním a zaměřením na náš dech. Následovat bude důkladné protažení, po kterém navážeme na dynamičtější část, kde naše tělo zahřejeme. Plynule s rytmem dechu poté budeme přecházet z ásany do ásany, posílíme svaly a možná se i zapotíme. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany.

Těším se na vás, Juli:)

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce ženské jógy začíná krátkou relaxací s tibetskou mísou a spojením dechu a svého těla - tady a teď. Pokračujeme postupným rozcvičením celého těla a následně se zaměříme na hlavní podstatu lekce, což je práce s pánví, reprodukčním systémem ženy a funkcemi štítné žlázy a nadledvinek. Do lekce zapojíme dechová cvičení, jako bhastrika a  práci se svaly pánevního  dna - zpevnění svalů a taky uvolnění pánve, což má velmi příznivý vliv na ženské zdraví, mládí a dlouhověkost ženy. Lekce je vedena v pohodovém tempu a je dostupná pro každou ženu. Na závěr lekce nás čeká příjemná meditace s afirmacemi. Po této lekci se budete cítit velmi krásné, plné energie a radosti do života. 
Moc se na vás těším, milé ženy
Elena Juránková 

Lekci jsem schopna vést v českém i ruském jazyce.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Pokud s jógou začínáte, nebo si stále nejste jistí základy jógy, pak je tato lekce právě pro Vás. Součástí lekce jsou průpravná cvičení, která nás připraví na další část lekce, pomohou nám budovat sílu, koordinaci těla, ale i flexibilitu. V lekcích se budeme věnovat také práci s dechem, díky čemuž se naučíme zklidnit tělo i mysl. Chybět samozřejmě nebudou ani jógové pozice, jejichž správné provedení si podrobně vysvětlíme. Budeme zkoumat, pozorovat, případně modifikovat tak, abychom využili co nejvíce benefitů, které nám jóga může přinášet. Každá lekce bude zakončena uvolňující relaxací.

Dynamická, posilovací

Powerjóga vychází z klasické Hathajógy, je však fyzicky náročnější a zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Jednotlivé pozice jógy se dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci. Čeká nás postupné rozhýbání těla, výdrž v jednotlivých pozicích i jejich plynulé propojení a závěrečná krátká relaxace.

Těší se na vás, Zuzana

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Jin jóga vyniká schopností silného vtažení do přítomného okamžiku.V pozicích setrváme 3 a více minut a postupně budeme uvolňovat hluboké pojivové tkáně celého těla s respektem k jeho potřebám. Pozornost je na fyzické úrovni věnována působení na vazy, šlachy, fascie, klouby. Tedy ty tkáně těla, které mají zásadní význam pro rozsah pohybů. Možná se nám ale povede dotknout i zatuhlostí a bloků v rovině emocionální a energetické a otevřeme si tak prostor k emoční očistě a k integraci meditace do praxe jógových ásan. Nečekejte, že se zapotíte nebo posílíte svaly. Co ale očekávat můžete, je prožitek hluboké relaxace, pokojnou mysli a obnovu proudění životodárné energie.

Přijďte vyzkoušet příjemnou hot-jógu v klidném tempu. 

Na mých lekcích si své najdou jak začátečníci, tak zkušení jogíni. Rád střídám silové pozice s následným zklidněním a vždy dávám na výběr různé varianty pozic. Díky stálé struktuře lekcí (většina pozic zůstává stejných) se můžete více soustředit na sebe a postupně si budete zlepšovat svou techniku. 

Těším se, až se společně potkáme na podložce! Petr

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Dynamická, posilovací pro pokročilé jogíny

Tato lekce powerjógy je určena studentům, kteří již mají zkušenosti s jógou a vědí, jak praktikovat jednotlivé pozice. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. V této lekci zkoušíme různé variace a obtížnější ásány, například inverzní pozice. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Během lekce běžně používáme dva bločky a deku.

Zdravotní lekce zaměřená na odstranění svalových dysbalancí, protažení zkrácených svalů a aktivování těch ochablých. Důraz klademe na správné provedení ásan, aby byly pro tělo skutečně prospěšné.

Čeká nás postupné, jemné rozhýbání těla, plynulé přechody mezi jednotlivými pozicemi a jejich vědomé prodýchání. Zapojíme střed těla, protáhneme i posílíme svaly a zaměříme se na správné nastavení pozic tak, abychom podpořili rovnováhu svalového systému. Na závěr si dopřejeme relaxaci.

I přes své zdravotní zaměření, lekce není vhodná pro klienty s akutními obtížemi pohybového aparátu, například při akutních výhřezech plotének, poúrazových stavech v akutní fázi nebo při zánětech šlach.

Těším se na vás, Zuzana

Dynamická, posilovací 

Lekce powerjógy jsou rozmanité. Někdy více zaměřené na jednotlivé části těla a někdy zase pracujeme se všemi svaly rovnoměrně. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce má klidný průběh, začíná úvodní relaxací a průpravnými cviky, někdy pokračuje pozdravy slunci, jindy jen ásanami vhodnými pro dané období. Končíme vždy relaxací v šavásaně, která bývá doplněná malou obličejovou masáží vonným olejíčkem. Lekci absolvuje každý podle svých možností i svého nastavení – můžete si přijít zacvičit nebo celou lekcí projít se zavřenýma očima a užít si jen to, co sami chcete.

 Kundalini joga byla na západě představena v 60.letech minulého století. Slovo kundalini pochází ze sanskrtu a znamená loknu nebo stočeného hada. KJ bývá také nazývána jógou uvědomění, pracuje s životní energií, vyšším záměrem a kreativním potenciálem jedince. Posiluje silné stránky osobnosti a léčivé meditace s mantrou odstraňují překážky v mysli a čistí podvědomí. 

Vždy začínáme uvolněním přebytečného napětí a úvodní mantrou. Pokračujeme krijou, která je vždy zaměřena na určitou oblast v těle a zároveň pracuje i s naším vědomím a odstraňuje překážky v mysli a čistí naše podvědomí. Nevynecháme důležitou relaxaci a končíme meditací. 

Něco o mně - jsem příznivec všímavé meditace, budu vás celou dobu lekce vyzývat k pozorování, co se ve vás děje na úrovni myšlenek, emocí a těla. 

Mám za sebou studium KJ 1.stupeň, studium jógy v rámci Domu jógy, roční kurz všímavé meditace a Terapeutické jógy. Studuju KJ 2.stupeň, který je rozdělen do 5 modulů, mám za sebou 2. 

www.meditaceyoga.cz

Doporučení: oblečení bílé nebo světlé barvy 

Nikdy nechoďte na lekci pod vlivem omamných látek. Pracujeme na lekci s naším podvědomím, meditujeme - je nutné, aby vaše mysl nebyla ovlivněna žádnou látkou. Jen tak využijete veškeré pozitivní účinky lekce. 

Provedu vás kouzlem manter, budeme zklidňovat naši mysl a pozorovat naše myšlenky bez posuzování.

Lekce je vhodná pro každého, kdo se chce věnovat sám sobě na úrovni nejen fyzického těla. 

I can speak simultaneously in English or just translate the most important things and commands. Let me know when you come to the class. 

Jak nejlépe začít den? Vinyasa jóga je flow v rymtu našeho dechu. Plynule přecházíme z jedné pozice do druhé, tak abyjsme rozproudili energii v celém našem těle. Od pozic v sedě, přes balanční pozice až k obráceným pozicím se věnujeme síle i flexibilitě našich svalů a kloubů. Své tempo a intenzitu si určujete vy sami, tak jak se momentálně cítite nebo na co si sami troufáte. Díky maximální soustředěnosti na dech a přítomný okamžit se ztrácíme v čase a přecházíme do meditace v pohybu. Během lekce pracujete na své vlastní praxi a to vědomě a zodpovědně. 

26 poloh a 2 dechová cvičení - to je 90 minut hot jógy. Lekce je vhodná pro všechny - pro úplné začátečníky i pokročilé, každý praktikuje podle svých možností. 

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Lekce se koná od 5 rezervací.

 Jóga Core propojuje tradiční jógové pozice s prvky pilates a funkčního tréninku a zaměřuje se na posílení hlubokých svalů břicha, zad a pánevního dna.

Je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, posílit střed těla a zlepšit držení těla. Lidé s aktivním životním stylem ocení posílení jádra těla, čímž mohou zvýšit výkon a snížit riziko zranění.

Core jóga je také vhodná pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, protože posílení středu těla může pomoci zmírnit bolesti a zlepšit celkovou mobilitu.

Ranní Power jóga – Probuďte energii a sílu na začátku dne

Začněte svůj den dynamicky s ranní lekcí Power jógy, která vás povzbudí a naplní energií. Tato praxe kombinuje silové sekvence a plynulé přechody, které aktivují celé tělo a zlepšují flexibilitu a vytrvalost. Cvičení je zaměřeno na propojení dechu s pohybem, což vám pomůže lépe se soustředit a naladit na nadcházející den.

Na závěr lekce si dopřejete chvíli uvolnění s éterickým olejíčkem, který podpoří vaši relaxaci a harmonii. Přijďte načerpat sílu a pozitivní energii, abyste mohli začít den s jasnou myslí a revitalizovaným tělem!

🩷Julie

Aerojóga - protahovací

Protahovací lekce aerojógy vhodná i pro úplné začátečníky. Během hodiny se zaměříme na protažení svalů celého těla a jemné posílení středu těla. Závěr lekce je věnován příjemné relaxaci v síti, kterou zakončíme s použitím aromatického olejíčku. :)

Lymfatická jóga kombinuje různé techniky, jako jsou hluboké dechové cvičení, jemné pohyby a protahování, aby se stimuloval tok lymfy v těle.

Pravidelná praxe lymfo jógy může pomoci zlepšit tok lymfy, podpořit detoxikaci těla, posílit imunitu, zmírnit otoky, únavu a celulitidu.

Začátek lekce začíná krátkou relaxací a pranayamou. Poté se jemně protáhneme a potom přejdeme do několika ásan, které jsou zaměřené na podporu toku lymfy. Celý průběh lekce je velice jemný a ásany nejsou náročné. Konec lekce zakončíme delší relaxací/meditací s voňavým olejíčkem do dlaně, vybraným pro jeho příznivé působení na kožní lymfatický systém.

Vždy se snažím nabídnout varianty ásan tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnost.

Lekce není vhodná pro těhotné ženy.

Těším se na Vás a na společnou praxi,

Ingrid

 Aerojóga - protahovací

Protahovací lekce aerojógy vhodná i pro úplné začátečníky. Během hodiny se zaměříme na protažení svalů celého těla a jemné posílení středu těla. Závěr lekce je věnován příjemné relaxaci v síti, kterou zakončíme s použitím aromatického olejíčku. :)

Zdravotní

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Lekce začíná koncentrací na svůj dech, je vedena v pomalejším tempu s důrazem na precizní provedení pozic. Měla by sloužit jako prevence bolesti zad a předcházení obtížím.

Na konci každé lekce Vás bude čekat zasloužená relaxace s voňavým olejem na zápěstí.

Lekce je vhodná téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici, pro ty, kteří chtějí preventivně pracovat na svém zdraví. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností. 

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou, ani pro ty, kteří se potýkají s akutní bolestí.

Těším se na Vás,

Ingrid

Lekce začíná pránajámou (dechové cvičení) a přes jemné rozpohybování se dostaneme k dynamičtějšímu tempu i výdržím v pozicích. Počas celé praxe klademe důraz na dech a vnímání našeho těla, abychom naši roztěkanou mysl udrželi v přítomném okamžiku. Na záver nás čeká příjemná krátká relaxace, kde necháme dojít účiniky naší jógové praxe.

Jóga pro pevný střed těla

Core jóga je zaměřená na posílení celého středu těla – břicha, zad a hlubokého stabilizačního systému. Aktivní cvičení core jógy pak pomáhá odstranit bolesti zad, kyčlí či kolenou. V průběhu lekce se zaměříme nejen na střed těla, ale i na ostatní části a celé naše tělo rozhýbeme, zpevníme a protáhneme. Na konci každé lekce Vás bude čekat zasloužená relaxace s voňavým olejem na zápěstí.

Lekce je určena pro všechny, včetně začátečníků. Není vhodná pro těhotné ženy.

Těším se na Vás,

Ingrid

Lekce ženské jógy začíná krátkou relaxací s tibetskou mísou a spojením dechu a svého těla - tady a teď. Pokračujeme postupným rozcvičením celého těla a následně se zaměříme na hlavní podstatu lekce, což je práce s pánví, reprodukčním systémem ženy a funkcemi štítné žlázy a nadledvinek. Do lekce zapojíme dechová cvičení, jako bhastrika a  práci se svaly pánevního  dna - zpevnění svalů a taky uvolnění pánve, což má velmi příznivý vliv na ženské zdraví, mládí a dlouhověkost ženy. Lekce je vedena v pohodovém tempu a je dostupná pro každou ženu. Na závěr lekce nás čeká příjemná meditace s afirmacemi. Po této lekci se budete cítit velmi krásné, plné energie a radosti do života. 
Moc se na vás těším, milé ženy
Elena Juránková 

Lekci jsem schopna vést v českém i ruském jazyce.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Zvýhodněná cena lekce je určena výhradně pro seniory.

Klidná, protahovací 

Lekce má snadný nenáročný průběh s pomalým a klidným cvičením. Je dobrou alternativou lekcí pro začátečníky i pro seniory. Každý cvičí dle svých možností. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Jemná jóga je v podstatě Hathajóga, přičemž využívá její jednodušší ásány a blahodárné působení na celé tělo s minimální námahou.

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Jedná se o dynamický styl jógy. Po úvodním zahřátí a jemnějším rozhýbání přejdeme k plynulému praktikování Pozdravů Slunci a jógových pozic s důrazem na dech plynoucí s pohybem. Zaměříme se na postupné rozvíjení jednotlivých ásan podle Vašich momentálních možností a plynulé přechody v po sobě jdoucích sestavách. Během lekce nabízím modifikace pro začátečníky i pokročilé. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Lekce je vhodná pro aktivnější zdravé jedince bez zdravotních obtíží. 

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

Zdravotní

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností. 

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

CORE (střed těla) by se měl podílet téměř na všech našich pohybech. Během lekce CORE se zaměříme na uvědomění si a zpevnění této oblasti – tedy břišních svalů, pánevního dna, bránice (hlavního dýchacího svalu) a hlubokých zádových svalů tak, aby fungovaly jako jeden celek. Vědomé zapojení všech těchto svalů tvoří mimo jiné základ pro vzpřímené držení těla, stabilitu, rovnováhu, správné dýchání a to vše se přenáší do naší mysli.

Začneme krátkým zklidněním a nácvikem správného dechu se zapojením bránice. Poté se zaměříme na jednotlivé pozice, které zapojí a posílí Váš střed těla. Během pravidelných lekcí se naučíte, jak tuto zkušenost převést i do každodenních činností se správnými fyziologickými návyky. Na závěr se můžete těšit na oblíbenou uvolňující relaxaci.

Těším se na Vás. :)

Namasté 🤍

Dita

Jin jóga vyniká schopností silného vtažení do přítomného okamžiku.V pozicích setrváme 3 a více minut a postupně budeme uvolňovat hluboké pojivové tkáně celého těla s respektem k jeho potřebám. Pozornost je na fyzické úrovni věnována působení na vazy, šlachy, fascie, klouby. Tedy ty tkáně těla, které mají zásadní význam pro rozsah pohybů. Možná se nám ale povede dotknout i zatuhlostí a bloků v rovině emocionální a energetické a otevřeme si tak prostor k emoční očistě a k integraci meditace do praxe jógových ásan. Nečekejte, že se zapotíte nebo posílíte svaly. Co ale očekávat můžete, je prožitek hluboké relaxace, pokojnou mysli a obnovu proudění životodárné energie.

 Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce bude vyhovovat všem, kdo se chtějí na lekci  „zapotit“.
Hodiny jsou dynamické a zpevňovací. Lekci zahájíme celkovým zklidněním, pozornost zaměříme na svůj dech. Po dynamickém rozhýbání se postupně rozehřejeme během pozdravů slunci. Následují krátké výdrže či rotace v bojovnících a balančních pozicích. Přejdeme k protažení vsedě a vleže na podložce a pak už se naprosto uvolníme při závěrečné relaxaci. Hodina je vhodná pro ty, kdo už se s jógou setkali a chtějí posílit tělo. 

Vinjása jóga představuje skvělý prostředek pro celkové uvolnění těla i mysli. Zvyšuje flexibilitu, mobilitu, schopnost koordinace pohybů a vnímání vlastního těla. Je mocným nástrojem pro kreativní sebevyjádření a posílení lásky k vlastnímu fyzickému tělu. Při praxi je více než na preciznost a dlouhé výdrže v ásanách kladen důraz na uvolnění a příjemný prožitek z pocitem vedeného pohybu. Lekce je vhodná pro každého, kdo se chce ve svém těle cítit příjemně a svobodně - tedy i pro úplné jógové nováčky.
Těším se na naši společnou flow! Anička.

Cílem této lekce je postupně poznat své tělo a naučit se respektovat jeho možnosti. Postupně zjistíme, jak si pohybem neubližovat, ale hlavně  - co je pro toho daného člověka vhodné. Zjistíme, které pozice např. nedělat vůbec a proč a naučíme se také volit různé vhodné varianty jógovýc pozic.  

V průběhu lekce budeme střídat průpravné jógové cvičení, jógové pozice a fyzioterapeutické prvky. Důraz budeme klást na zdravé provedení (principy zdravého pohybu), dech a uvolnění přebytečného napětí.

Budeme protahovat i posilovat tělo a budeme k tomu využívat i různé pomůcky - míčky, popruhy, bločky a válce.

Během lekce chodím a dělám mírné dopomoci a korekce v pozicích - většinou jen dotykem. Samozřejmě budu respektovat, pokud by si to někdo nepřál. 

Budu se na Vás těšit,

Ivana

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce má snadný nenáročný průběh s pomalým a klidným cvičením. Začíná relaxací a přes průpravné cviky se přejde k jednoduchým protahovacím ásanám, kdy se důraz klade na dech, správnost provedení a dle možností výdrž v každé pozici. Mezi pozicemi jsou zařazovány krátké pauzy pro zklidnění, kdy pozice doznívá a zvyšují se její účinky. Součástí každé lekce jemné jógy bývá i delší závěrečná relaxace.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Je dobrou alternativou lekcí pro začátečníky i pro seniory. Každý cvičí dle svých možností. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

EN - The lesson is led in Czech but I will be happy to assist you and explain in English if needed. 

 Zdravotní - lekce není ve vyhřátém sále

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je také posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Lekce zaměřená na protažení i posílení celého těla. Čeká nás uvodní zklidnění i dechové cvičení. Poté pár pozic na "přípravu" těla a vinyásová sestava - pohyb těla v rytmu s dechem, ale s přiměřenými výdržemi v pozicích z důvodu jejich správného nastavení. V poslední části lekce se ještě na chvilku zaměříme na důkladnější protažení nebo posílení určité části těla a nakonec si užijeme závěrečnou relaxaci. Celá lekce je vedena na základě principů zdravého pohybu, což znamená, že nám jde především o správné a zdravé provedení nikoli o výkon nebo maximální rozsah v pozicích. Našim cílem je poznat své tělo a jeho specifika a naučit se s ním zdravě pracovat.

Moc se na Vás těším, Ivana

Lekce je zaměřená na šetrné rozvíjení pružnosti a rozsahu pohybu, dále na správné držení těla a optimální pohybové vzorce a samozřejmě také na správné dýchání a vnímání těla. Je sestavená tak, aby kompenzovala nejčastější disbalance pohybového aparátu. Pro snazší uvolnění pojivové tkáně budeme někdy používat fasciální pomůcky - rollery a míčky. Jako všechny skupinové lekce je i tato především prevencí a není tedy vhodná při akutních bolestech pohybového aparátu a při výrazném zdravotním omezení.

Dynamická, ale vědomá lekce, ve které si posílíš tělo, zklidníš mysl a nadechneš se do plna. Lekce je určena pro mírně pokročilé až pokročilé praktikující. Čeká nás silovější a dynamičtější praxe, která rozhýbe celé tělo a zároveň nabídne prostor k hlubšímu vnímání sebe sama. Budeme plynout v rytmu dechu, vstupovat do ásan s vědomím vlastního těla, budovat stabilitu, sílu i rovnováhu- vždy s respektem k individuálním možnostem a aktuálnímu naladění.

Lekce zahrnuje silové pozice, přechody, balanční prvky i aktivní střed těla. Vše nabízím s variantami, takže si každý může zvolit svou cestu - klidně o něco jemnější, nebo naopak náročnější, pokud to bude v souladu s tělem i dechem.

Lekce je tematicky propojena s jednou ze sedmi čaker a jejím významem. 

Na závěr nás čeká zpomalení, zklidnění a hluboká relaxace. Přijď tak, jak se právě cítíš- s chutí rozhýbat tělo, propojit dech a vrátit se k sobě.

Namaste Zuzana

 Lekce není vhodná pro začátečníky.

Mírná hot HATHA - klidná, balanční

Hatha jóga nám nabízí nejen pozitivní účinky na tělesné rovině, ale učí nás také budovat vnitřní klid a spokojenost.

Začátek 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️ lekce zklidníme dech, poté rozhýbeme celé tělo a přejdeme k setrvávání v pozicích po dobu až 1 minuty s dozněním v odpočinkové pozici. Lekci zakončíme příjemnou relaxací s olejíčkem se studeným ručníkem💧🌷. 

Mé lekce jsou zaměřené na balanc 🦩 a rovnováhu ☯️ celého těla.

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Relaxační lekce má klidný a jemný průběh. Začínáme úvodní relaxací a dechovým cvičením, kdy se dostaneme blíže k sobě, zklidníme nervový systém a postupně se naladíme na jemné vlny našeho dechu a těla. Budeme se věnovat jednoduchým asánám na podložce, abychom zrelaxovali a protáhli těla a mohli projít meditační praxí v co největším pohodlí a volnosti.

Lekci propluje na vlně dechu každý dle svých možností a aktuálního nastavení. Nechme se vést vnitřním hlasem a užijme si čas sami se sebou.

Na závěr vás čeká vonný olejíček na zápěstí a vonná aromaterapie pro celkovou relaxaci těla a doznění účinků jógové praxe.

Budu se na vás moc těšit,

Eliška

 Dynamická, posilovací lekce

Lekce je vhodná pro kohokoli, kdo si chce protáhnout tělo a osvěžit mysl.

Lekci zahájíme krátkým zklidněním a zaměřením na náš dech. Následovat bude důkladné protažení, po kterém navážeme na dynamičtější část, kde naše tělo zahřejeme. Plynule s rytmem dechu poté budeme přecházet z ásany do ásany, posílíme svaly a možná se i zapotíme. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany.

Těším se na vás, Juli:)

(Lekce vhodná pro všechny.)

Na podložce to všechno jen začíná. Tato lekce je pozvánkou k poctivé a praktické práci s tělem i myslí. Vychází z tradiční hatha jógy - propojíme vědomý pohyb s dechem, tělo posílíme i uvolníme a například prozkoumáme, co se v nás děje, když se dostaneme do nepohodlí. Na podložce si vytvoříme ideální prostředí: - Nastavíme si jasný záměr pro celý nadcházející den. - Naučíme se lépe vnímat své tělo a své potřeby. - Tréninkem mysli získáme nadhled nad vlastními myšlenkami i emocemi. A to hlavní přichází ve chvíli, kdy srolujeme podložku a odcházíme - život. Cílem je přenést tuto zkušenost přímo do běžných dnů - o trochu méně jet na autopilota, o trochu více vnímat své reakce a prožívat každodennost s větší lehkostí, hravostí a přítomností.

Těším se na vás na podložce! Lucka

Powerjóga patří mezi dynamické styly jógy, kde se kombinují jógové pozice s posilovacími cviky. Je to fyzicky náročnější forma cvičení vhodná pro ty, kteří již mají s jógou zkušenosti a znají alespoň základní pozice. Pravidelná praxe vede k budování síly, pružnosti a vytrvalosti.

Na začátku hodiny je krátké zklidnění a uvědomění si dechu, následuje zahřátí a rozhýbání těla v pozdravech slunci a jeho variacích a ásany spojené do dynamických sekvencí, v kterých nechybí rozvovážné a silové pozice a posilovací prvky. Na závěr váš čeká uvolnění těla a zasloužená relaxace.

Při této hodině se určitě zahřejete a posílíte celé tělo, zároveň ale koncentrací na dech a jednotlivé ásany, zklidníte svou mysl.

Těším se na vás, Ivana 

Jemná zdravotní lekce s pomůckami (válce, míčky, pásky) 
Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak uvonit páteř a protáhnout zkrácené svaly, ale také posílit svaly v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují tak dobrou oporu pro páteřní skelet. Střídáme zde průpravná cvičení z jógy a jógové ásany společně s fyzioterapeutickými prvky, cvičením s pomůckami a relaxací. Základem je nácvik a pochopení funkce správného dýchání a vědomého uvolnění. Důraz je kladen na precizní provedení cviků, protože v této lekci platí dvojnásob, že lepší je možná necvičit vůbec, než při špatném provádění pozic ještě prohlubovat své potíže a ničit svá těla.

Začátek i závěr lekce je věnován příjemné relaxaci, kterou na konci hodiny doplníme o použití aromatického olejíčku. :)

Jógalátes – intenzivní propojení jógy a pilates s relaxačním závěrem

Přijďte na lekci Jógalátes, která kombinuje dynamické pilates a plynulé pohyby jógy. Toto cvičení vás posune dál – zaměříme se na posílení středu těla, zvýšení flexibility a zlepšení rovnováhy. Každý pohyb je promyšlený, aby byl co nejefektivnější, a lekce je vedena podle Principů zdravého pohybu, což zaručí nejen skvělé výsledky, ale i správnou biomechaniku.

Po intenzivní části vás čeká zasloužený odpočinek. Během závěrečné relaxace používám éterické oleje, které vám pomohou hluboce se uvolnit, regenerovat a odcházet s pocitem klidu a svěžesti.

🩷Julie

Klidné ranní protažení

Jin jóga je jemná a klidná forma jógy, jejímž cílem je uvolnění hlubokých pojivových tkání lidského těla. Během praxe se tedy zaměřujeme na fascie, klouby, šlachy a vazy. Jin jóga je tedy svým základem přesným opakem silově orientovaných druhů jógy. Klíčové je delší setrvání v jednotlivých pozicích - ásanách, aby mohlo dojít k potřebnému protažení a uvolnění. Často tak budeme pociťovat určitou mírou diskomfortu a budeme nuceni zápasit především se svou myslí, která se nás bude snažit přesvědčit toto nepohodlí opustit. Přesto je však nesmírně důležité poslouchat v první řadě své tělo, a až po té pokyny lektora. Každé tělo je jiné a všichni proto cvičí dle svých fyzických možností a schopností. 

Začátek i závěr lekce je věnován příjemné relaxaci, kterou na konci hodiny doplníme o použití aromatického olejíčku. :)

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce ženské jógy je zaměřená výhradně na ženy a otevření ženské energie Šakti skrze dechová cvičení do reprodukčních orgánů, ásany pro rozproudění ženské energie v těle a protažení.V propojení správného dechu, pohybu, manter a mudr dosáhneme vnitřního klidu, harmonie a zdraví. Cvičení je velmi prospěšné pro hormonální systém ženy, pomáhá taky odstranit problematickou menstruaci a potíže při menopauze. Ženská jóga v nás otevírá překrásné ženské energie, často potlačené a neprojevené, lásku k sobě, ke svému tělu a své ženské podstatě, jemnost, citlivost a radostí ze života, omlazuje a pečuje o tělo ženy na všech úrovních - fyzické, duševní a duchovní. Součástí každé lekce bývá závěrečná meditace s tibetskými miskami a jinými nástrojí.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Lekce vhodná pro začátečníky a všechny, kteří se chtějí naučit jednotlivé jógové pozice provádět správně podle principů zdravého pohybu. Zařazeny jsou především cviky pro posílení hlubokého stabilizačního systému pro správné držení těla a odnaučení se nesprávných návyků.

Lekce není vhodná pro osoby s diagnostikovanými nemocemi páteře, zde je nutná spolupráce s fyzioterapeutem. 

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická, posilovací 

Lekce powerjógy jsou rozmanité. Někdy více zaměřené na jednotlivé části těla a někdy zase pracujeme se všemi svaly rovnoměrně. Lekce vychází z klasické vinjasa jógy. Začínáme vždy protažením a přes dynamickou fázi se dostáváme ke statičtějším a silovějším asánám. Ve svých lekcích dbám především na správné provedení ásán tak, aby bylo využito všech benefitů, které nabízejí a zároveň tak, abychom dodržovali principy zdravého pohybu. Powerjóga může být fyzicky náročnější a je zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci, pro všechny, kteří potřebují více pohybu a dynamičnosti.

English speaking students are welcome and will be given all the important instructions in English.

Přijďte se zklidnit a načerpat novou energii na lekci tradiční Hatha jógy. Začneme dechovým cvičením, které nás uklidní a propojí s něším tělem. Po úvodním protažení a zahřátí se zaměříme na statické ásany, po kterých se občas zastavíme pro maximální využití jejich pozitivních účinků. 
Postupně zlepšíte svou kondici, flexibilitu i celkovou pohodu. Naučíte se správné techniky ásan, od základních po pokročilejší varianty, které vás posunou dál. 
Tato lekce je vhodná pro každého, ať už s jógou začínáte, nebo jste zkušenější. Všichni cvičí podle svých možností a tempem, které jim vyhovuje. Pokud jógu teprve objevujete, budete se zde cítit vítáni!
Na závěr vás čeká relaxace, která vaše tělo i mysl dokonale uvolní a dodá potřebnou regeneraci.

Přijďte zažít harmonii a najít vnitřní klid!

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Krční obratle jsou ten nejjemnější segment páteře, proto je potřeba o ni dostatečně pečovat, nepřetěžovat ji, ale zároveň ji udržovat pružnou.

Dalším výrazným vlivem je i stres, dlouhodobá psych. zátěž. Čekají nás tedy i velmi příjemné dechové techniky na rozpuštění napětí.

Ukážeme si společně účinné cviky/ triky, jak šíji bezpečně uvolnit, protáhnout, i jemně posílit.

Lekce není vhodná pro osoby s výraznějším pohyb. omezením v krční oblasti (např. při nošení límce)

Praxe bude zakončena uvolňující relaxací.

Těším se na vás..

English speaking welcome

Lekce je sice v červeném sálu, ale NEJEDNÁ se o hotjógu

Power jóga vychází z jógy bojovníků, takže je aktivnějsí, svížnější, fyzicky náročnější. Hlavní část lekce se odehrává v aerobním režimu. Moje lekce nikdy nejsou stejné. Řídím se všemi, kdo dorazí, vlastní intuici a úroveň náročnosti se může lišit. Nicméně, lekce je vhodná pro osoby s dobrou zdravotní kondicí, kteří již nějakou zkušenost s jógou mají.

Začátek i závěr lekce je věnován příjemné relaxaci, kterou na konci hodiny doplníme o použití aromatického olejíčku. :)

 Jemná jóga – klidná, protahovací 

Lekce má snadný nenáročný průběh, je pomalým a klidným cvičením vycházejícím z Hatha jógy. Začíná relaxací, dechovým cvičením a přes průpravné cviky se přejde k jednoduchým protahovacím ásanám. Důraz se klade na dech, správnost provedení a dle možností výdrž v každé pozici. Mezi pozicemi jsou zařazovány krátké přestávky pro zklidnění, kdy pozice doznívá a zvyšují se její účinky. Součástí lekce jemné jógy je i delší závěrečná relaxace s jemným zvukem zvonkohry Koshi a voňavým olejem na zápěstí. Lekce je vhodná pro všechny, pro začátečníky i pokročilé.
Těším se na Vás,

Vysíláme i online - vysílání neovlivňuje průběh lekce.

Dynamická lekce vinjásy pro pokročilejší, ale i pro ty, kteří se nebojí vystoupit ze své komfortní zóny a rádi zkouší nové sestavy na vlně svého dechu. Každý má prostor si zde najít svůj rytmus a plynout tak volně ve svém tempu. Přesto je však možné, že se při této hodině lehce zapotíte! :)

Na začátku se zaměříme na práci s dechem a proplujeme postupně svižnější fází přes různé variace pozdravů Slunci. Vyzkoušíme si obměny známých i méně známých pozic, ze kterých budeme postupně přecházet do úklonů, záklonů a nevynecháme ani balance. Lekce je zakončena zklidňující pranajámou a relaxací.

English speaking people welcome !

Lekce je sice v črveném sálu, ale NEJEDNÁ se o hotjógu

Posílení středu těla 

Na svých lekcích vycházím z konceptu jógové terapie. Začínáme většinou krátkou relaxací a dechovým cvičením, následují cviky zaměřené na správnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Ty se v podstatě prolínají celou hodinou, neboť stabilizace není nikdy dost. 😊

Střídají se dynamické a pomalejší části lekce, přičemž důraz je kladen na pozitivní ovlivnění našich pohybových vzorců tak, aby bylo cvičení pro nás co nejvíce přínosné. V podstatě všechny jógové pozice modifikuji, a to z velice prostého důvodu: mentálně ani fyziologicky nejsme Indové ani švédští atleti, kteří mimochodem měli na moderní jógu veliký vliv. Snažím se tedy o to vést své lekce tak, aby co nejvíce odpovídali zdravotnímu stavu našeho pohybového aparátu, s cílem naučit se zapojovat hluboké svalstvo, odstraňovat svalové dysbalance a cítit se dobře.

Závěr lekce je věnován příjemné relaxaci, kterou na konci hodiny doplníme o použití aromatického olejíčku. :)

 Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností. 

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

V této lekci klademe důraz na důkladné protažení & posílení těla a získání energie z pohybu. Pomocí přírodních esencí si rovněž své tělo procítíme a lépe uvědomíme.

Lekce bude zahájena postupným rozhýbáním jednotlivých částí těla a zakončena uvolňující relaxací.

Každý bere ohled na své tělo a cvičí podle svých možností. 

Těším se na Vás.

Jana

 Vhodná i pro začátečníky 

Ve cvičení se kombinují ásany a principy jógy s dynamičtějším cvičením pilatesu. K provedení cviků se používají často pomůcky, a důraz je kladen nejen na dech, soustředění se na pohyb a výdrž v pozicích, jak tomu bývá v józe, ale také na posílení svalů středu těla, a vědomé zatěžování a rozvíjení jednotlivých svalových partií. Zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý, podle způsobu provedení.

Cvičit jógalates může prakticky každý, není nutné mít jakékoliv zkušenosti. Jde o zdravotní cvičení, které vás krásně protáhne i posílí. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Zdravotní (lekce není ve vyhřátém sále)

Lekce je zaměřená na zdravý pohyb, správné držení těla a stabilizaci páteře Během cvičení s pomůckami i bez nich se budeme učit lépe vnímat vlastní tělo, správně dýchat a aktivovat hluboký stabilizační systém. Využívat budeme především přirozené pozice vycházející z vývojové kineziologie, ale také některé jógové pozice. Cvičení je vhodné pro všechny bez ohledu na věk či zkušenosti a je určeno všem, kteří chtějí uvolnit přetížená záda, zlepšit koordinaci pohybu a podpořit celkovou stabilitu těla.

Budu se na Vás moc těšit, Jana

Dynamická, posilovací 

Plynulé přechody mezi ásanami budou provázet vaši praxi.
V některých pozicích setrváme déle, zapojíme posilování, balanc a koncentraci pozornosti.

Lekci začínáme dechovým cvičením, rozhýbeme tělo a postupně navážeme na dynamickou praxi. Nakonec zasloužená relaxace.

Lekce je fyzicky náročnější, vhodná pro cvičící se znalostí provedení jógových pozic.

Lekce bude probíhat v mírně zahřátém sálu a budeme se v ní učit naslouchat svému tělu a respektovat jeho možnosti i jeho momentální potřeby.

Na začátku uklidníme mysl soustředěním se na náš dech. Jemně se protáhneme a postupně začneme zapojovat jógové pozice v sekvencích zaměřených na rozvoj síly, pružnosti a rovnováhy. Synchronizace dechu s pohybem nám pomůže se více uvolnit a získat větší energii. Na závěr si opět dopřejeme relaxaci v šavásaně, jíž podpoříme pozitivní změny v těle i mysli. 

V lekcích kladu důraz na to, abychom během praxe zachovávali principy zdravého pohybu a obnovovali „pozapomenuté“ zdravé pohybové vzorce.

Vítáni jsou všichni - začátečníci i ti, kteří mají s jógou už nějaké zkušenosti. Vždy nabízím více variant ásan, aby si mohl každý vybrat podle svých fyzických možností a momentální dispozice. Na konci relaxace se budete moci osvěžit chladivým ručníkem s vonnou esencí.

Přijďte se uvolnit za závěr pracovního týdne - budu se na vás těšit! Jana :-)

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Pod pojmem akro jóga v mém podání si lze představit:
- cvičí se ve dvou a vícero lidech, využívám i takzvané lidské pyramidy - přidávám do cvičení i prvky z párové akrobacie a Rock And Rollu. - pro kluky je to zábavnější forma posilovny - pro holky je to i o překonání strachu z menší nebo i vyšší výšky - cvičení celkově přispívá k lepší koordinaci pohybů, komunikaci mezi lidmi, vnímání svého těla hlavně balancu, jak svého tak i partnera nebo skupiny. 

Dynamická, posilovací lekce

Ranní lekce vedená v dynamičtějším tempu, které nás nabudí na zbytek dne.

Lekci začneme krátkou relaxací a zaměřeníme se na práci s dechem, následovat budou průpravné cviky dynamičtějšího charakteru, skrze které se dostaneme až k samotným posilovacím asánám. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany (mrtvoly).

Budu se na vás ráno těšit, Juli :)

ZÁSKOK - Elena Juránková

Fitness jóga 

Lekce pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, rozumně je posílit a cítit se fit. V hodině střídáme různé jógové asány, pozice ve stoje, balanční pozice, rotace, pozice v sedě, záklony a další. Důraz klademe na přirozené dýchání. Závěr lekce patří relaxačním pozicím.

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Dynamická, posilovací lekce

Lekce je vhodná pro kohokoli, kdo si chce protáhnout tělo a osvěžit mysl.

Lekci zahájíme krátkým zklidněním a zaměřením na náš dech. Následovat bude důkladné protažení, po kterém navážeme na dynamičtější část, kde naše tělo zahřejeme. Plynule s rytmem dechu poté budeme přecházet z ásany do ásany, posílíme svaly a možná se i zapotíme. Na konci lekce nás čeká opět relaxace v pozici šavásany.

Těším se na vás, Juli :)

ZÁSKOK - Elena Juránková

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Během lekce se snažím klientům věnovat a dělám mírné dopomoci a korekce pozic - pokud by si to kdokoliv nepřál, tak mi to prosím řekněte, budu to plně respektovat.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Přijďte objevit Power jógu pro pokročilé – dynamickou a posilující praxi, která vás posune dál v síle, flexibilitě i soustředění. Tato lekce je navržena pro jogíny, kteří chtějí prohloubit svou zkušenost s jógou a zároveň cvičit bezpečně díky důrazu na Principy zdravého pohybu a správné provedení pozic.

Čekají vás náročnější varianty pozic, které podpoří vaši sílu a rovnováhu, ale vždy s možností přizpůsobit si cviky podle svých potřeb. Lekci zakončíme příjemnou relaxací s vonnými olejíčky, které vám pomohou zklidnit tělo i mysl a odcházet s pocitem nové energie a harmonie.

🩷Julie

Core jóga je dynamická jóga, zaměřená na posílení středu těla, ale zároveň uvolnění mysli. Předmětem je posílení našeho core těla a hlubokostabilizačího systému. Budeme se soustředít na sílu, rovnováhu, koordinaci, ale také na práci s dechem. 

Správné cvičení také podporuje a upravuje správné fungování vnitřních orgánů, pomáhá proti bolestem zad, uvolňuje páteř, a zlepšuje správné držení těla i celkovou fyzickou kondici.

Je to taková dynamická meditace v pohybu, kdy necháme na hodinu plout všechny naše starosti a budeme se soustředit na to, co vše naše tělo dokáže. Vědomě a ohleduplně k našim možnostem.

Těším se na Vás! 

Hanka

Čeká tě meditativní a vnitřně transformační cesta, která pracuje s hlubokými vrstvami psychiky a energie. Budeme se společně nořit do hlubších úrovní, pracovat s vnitřní energií, mantrami a zvukovými vibracemi, až dosáhneme ticha v mysli a hlubokého vnitřního klidu. Stavu, ze kterého se rodí vždy ta největší síla!

Průběh lekce:

1. Příprava těla a mysli: Lehká ásanová sestava, pranayama (dechové techniky) a zklidnění.
2. Meditace s mantrou: Soustředění na zvukovou vibraci, často spojené s vizualizací čakry či symbolu.
3. Vnitřní koncentrace (dharana): Pozornost se přesouvá dovnitř, kde dochází k prohlubování vnímání jemných energetických procesů.
4. Dosažení stavu laya (rozpuštění) v závěrečné jóga nidře: Mysl se postupně ztišuje, mizí oddělenost a praktikující zažívá stav blaženého spojení s vyšším vědomím.

Přínosy :

• Krásné protažení a navázání vztahu s vlastním tělem
• Hluboké uvolnění a vnitřní klid
• Harmonizace energetických center (čaker)
• Zvýšená schopnost soustředění a bdělosti
• Transformace negativních vzorců myšlení

You're invited on a meditative and deeply transformative journey that nurtures both your mind and energy. Together, we’ll gently dive into deeper levels of awareness, using breath, mantras, and sound vibrations to quiet the mind and cultivate a profound sense of inner peace. From this stillness, your true strength will emerge.

What to Expect:

1. Gentle Preparation: Light movement, breathing exercises, and relaxation to settle in.
2. Mantra Meditation: Focusing on sound and visualization to calm the mind.
3. Inner Awareness: Turning inward to connect with subtle energy.
4. Deep Relaxation: A guided yoga nidra session to dissolve tension and experience blissful stillness.

Benefits:

✔ A beautiful way to stretch and connect with your body
✔ Deep relaxation and mental clarity
✔ Balancing and harmonizing your energy
✔ Improved focus and presence
✔ Letting go of negative thoughts and patterns

Let this journey guide you to a place of deep calm and renewed energy. ✨

Čeká Vás hodinka vinyásové flow. Na této lekci vinyásy si protáhneme a posílíme všechny svalové skupiny. Přes průpravné cviky na začátku lekce, přejdeme na jednotlivé ásany, které budeme plynule střídat nebo v nich chvíli vydržíme. Závěr bude patřit zasloužené šavásáně.

Po celou lekci budeme zároveň dbát na správné provedení asán na základě principů zdravého pohybu.

Těším se na Vás.

Kundalini Hot

Jedinečné spojení kundalini jógy a hot jógy, které jinde nenajdete. V mírně vyhřátém sále, stále dle tradic originální kundalini jógy dle himálajských tradic. 

💎 Kundalini jóga pomáhá odemknou náš plný potenciál, pracuje se silnými stránkami osobnosti a odstraňuje překážky naší mysli. 

💎 Při dynamičtějších krijích (sestav) se zapotíme a zažehneme náš vnitřní oheň. A z dynamiky pak přejdeme do klidu, kdy se ponoříme do ásan a technik, které získají díky teplu a temnu úplně jiný rozměr!

💎 Čekají vás silné opravdu původní jogínské techniky, speciální kriye a spojení ásan, manter, muder a práce s dechem i energií. Fyzické i spirituální cvičení. Zaměříme se na čakry i elementy. Získáte neuvěřitelnou energii, vášeň a osobní záři!

The class could be led also in English.

Kundalini Hot

A unique fusion of Kundalini yoga and hot yoga that you won't find anywhere else. Practiced in a mildly heated room, yet always staying true to the authentic Himalayan Kundalini yoga tradition.

Kundalini yoga helps unlock our full potential, works with our strengths, and removes mental blocks.

Through dynamic kriyas, we’ll break a sweat and ignite our inner fire. From this dynamism, we then transition into stillness, immersing ourselves in asanas and techniques that take on a whole new dimension thanks to the warmth and darkness!

You can expect powerful, truly original yogic techniques, special kriyas, and a combination of asanas, mantras, mudras, and breathwork, all working with energy. A physical and spiritual practice. We will focus on chakras and elements, leaving you with incredible energy, passion, and a radiant personal glow!

 Kombinace Hatha a Kundalini jógy je určena především pro zkušenější zájemce o jógu, kteří chtějí propojit vědomou práci s tělem, dechem a energií s meditací a hlubokou relaxací.

Lekce kombinuje fyzické cvičení inspirované Hatha a Kundalini jógou, dechové a meditační techniky, mantry a závěrečnou relaxaci. Zaměřuje se na posílení a protažení těla, zklidnění mysli, rozvoj koncentrace a celkovou harmonizaci.

Jak lekce probíhá?

1. Zklidnění a naladění
Lekci začínáme zklidněním prostřednictvím dechových a meditačních technik. Součástí úvodu je také tradiční naladění mantrou z Kundalini jógy podle učení Yogiho Bhajana.

2. Rozcvičení a příprava těla
Následuje krátká rozcvička, která připraví tělo i mysl na hlavní část lekce.

3. Hlavní část – krija
Stěžejní částí lekce je sestava cviků, tzv. krija, která propojuje pohyb, dech a koncentraci. Jednotlivé krije mohou být zaměřeny například na posílení těla, uvolnění napětí, podporu vitality nebo práci s konkrétní oblastí těla a energie.

4. Hluboká relaxace
Po cvičení následuje hluboká relaxace. Dáváme tělu prostor uvolnit se, regenerovat a nechat doznít účinky předchozí praxe.

5. Meditace
Před závěrem lekce zpravidla zařazujeme meditaci, která podporuje zklidnění mysli, koncentraci a vnitřní rovnováhu.

6. Závěrečné naladění
Lekci uzavíráme tradiční mantrou z Kundalini jógy.

All my classes can be taught in English or bilingually in English and Czech.

Hatha & Kundalini Yoga

The combination of Hatha and Kundalini yoga is intended primarily for more experienced yoga practitioners who wish to integrate conscious work with the body, breath, and energy with meditation and deep relaxation.

The class combines physical exercises inspired by Hatha and Kundalini yoga, breathing and meditation techniques, mantras, and a final relaxation. It focuses on strengthening and stretching the body, calming the mind, developing concentration, and achieving overall harmony.

How does the class proceed?

1. Calming and Setting the Intention

We begin the class by calming the mind through breathing and meditation techniques. The introduction also includes the traditional Kundalini yoga mantra practice according to the teachings of Yogi Bhajan.

2. Warm-up and Body Preparation

This is followed by a short warm-up to prepare both the body and mind for the main part of the class.

3. Main Part – Kriya

The core of the class is a series of exercises, known as kriya, which integrates movement, breath, and concentration. Individual kriyas may focus, for example, on strengthening the body, releasing tension, boosting vitality, or working with a specific area of the body and energy.

4. Deep Relaxation

The exercise is followed by deep relaxation. We give the body space to relax, regenerate, and allow the effects of the previous practice to fade away.

5. Meditation

Before the end of the class, we usually include a meditation that promotes mental calm, concentration, and inner balance.

6. Closing Meditation

We conclude the class with a traditional Kundalini Yoga mantra.

Přijďte na lekci hot jógy, která vás zahřeje, posílí a zároveň krásně protáhne celé tělo. Díky příjemnému teplu se svaly lépe uvolní, což vám umožní dosáhnout větší hloubky v pozicích a zažít pocit lehkosti a regenerace. Kombinace dynamických prvků a důkladného protažení je ideální pro každého, kdo chce posílit flexibilitu, sílu a zklidnit mysl.

🩷Julie

Těším se na Vás!

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Jóga pro začátečníky je vhodná pro všechny, kteří s jógou teprve začínají, nebo se k ní po delší době vracejí. Lekce jsou vedeny klidným tempem a jednotlivé pozice i jejich správné provedení jsou vysvětleny tak, aby je zvládl opravdu každý.

Během lekce se postupně seznámíte s jógovou filosofií, se základními jógovými pozicemi, naučíte se správně pracovat s dechem a vnímat své tělo. Cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost, posílit tělo, uvolnit napětí a podpořit celkové zklidnění.

Součástí lekce je také krátká relaxace a podle zaměření lekce mohou být zařazeny jednoduché dechové nebo meditační techniky.

Nemusíte být flexibilní ani mít s jógou žádné předchozí zkušenosti. Důležitá je pouze chuť začít a dopřát si čas pro sebe.

All my classes can be taught in English or bilingually in English and Czech.

Yoga for Beginners

Yoga for Beginners is suitable for anyone who is new to yoga or returning to it after a longer break. Classes are taught at a relaxed pace, with clear guidance on each pose and how to perform it safely and correctly, making the practice accessible to everyone.

During the class, you’ll gradually become familiar with the basic principles of yoga, explore fundamental yoga poses, learn how to work with your breath, and develop greater awareness of your body. The practice helps improve flexibility, strengthen the body, release tension, and promote overall relaxation and inner calm.

Kombinace jógy, pilátes a cardia v teple. 


Super zábavná a intenzivní hodinka, kdy hlavně posílíme, ale i protáhneme celé naše tělo. Každá lekce je jedinečná a propojená s hudbou.

Lekce je vhodná pro zdravé jedince v dobré fyzické kondici. Nicméně může přijít úplně každý, kdo má chuť se posouvat. Nabízím modifikace cviků. 

Těším se na Vás! Julie 🤍

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Přijďte si dopřát chvilku jen pro sebe.

 Lekce začíná pozvolna - dechovým cvičením a protažením. Postupně budeme tělo zahřívat a tempo lekce zrychlovat, abychom podpořili spalování tuků v těle a zvýšili kondici. Zěměříme se na posílení problémových partií, jako jsou nohy, hýždě a střed těla. Po zahřátí si ztuhlé svaly protáhneme. V závěru se odměníme relaxací a meditací na zklidnění těla a mysli. Lekce je doprovázena příjemnou hudbou, čímž navodíme příjemnou a motivační atmosféru:-) 

Těším se na vás!

Marcela

Dynamický flow  ☀️🌊

Ponořte se do dynamického flow s důrazem na dech a rovnováhu.

Plynulé sekvence, energická hudba a vůně netradičních esenciálních olejů vás nabijí pozitivní energií na celý den.

Co vás čeká:

• Dynamické a plynulé pohyby pro posílení celého těla
• Zaměření na střed těla, ramena a záda
• Uvolnění kyčlí a dalších namáhaných partií
• Relaxace s esenciálními oleji pro dokonalé zakončení

Co získáte:

• Zlepšení fyzické kondice a rovnováhy
• Posílení těla a uvolnění mysli
• Energetický start do dne

Těším se na Vás 🫶🏼

 Jin jóga je jemná, klidná a pomalá forma jógy, ve které v jednotlivých pozicích setrváváme delší dobu, abychom umožnili hlubší protažení těla i uvolnění mysli.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, které nás naladí na přítomný okamžik. Následuje série jógových pozic, jež v pomalém tempu vedou k hluboké relaxaci a vnitřnímu zklidnění. Praxe má meditativní a introspektivní charakter a je doprovázena jemnou hudbou.

Lekce je vhodná téměř pro každého – každý cvičí dle svých aktuálních možností a potřeb.

Zpomalit. Napojit se na dech. Vnímat sebe, plynout, sílit, balancovat a i přes náročnost a dynamiku praxe vnímat lehkost, laskavost a radost z toho co dělám a jak to dělám. Rosteme, posouváme se a sílíme na podložce a neseme si to pak ven, do každodenního života. Lekce je plná energie a je návyková! 🔥

Na tuto lekci s sebou beru harmonium, abychom posunuli praxi o něco výš a zároveň jsme se dostali hlouběji, do našeho nitra a procitli. ❤

Na lekci může dorazit každý, kdo má dobrou fyzickou kondici, zkušenost s ásanovou praxí a nevadí mu pohyb v teple. Stále jde však o yogu, tedy o naladění se a respektování vlastního těla. Praxi si vždy přizpůsobuješ sobě, o Tobě to totiž je. 😊

Těším se vždycky na každou praxi se vámi! ❤

S láskou, Nikki

Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Zdravá záda

 Moje lekce pro zdravá záda jsou zaměřeny na prevenci i úlevu od bolestí zad způsobených například sedavým zaměstnáním, stresem nebo jednostrannou zátěží.

Pod mým vedením máte možnost se naučit správné pohybové návyky, posílit střed

těla a zlepšit celkovou mobilitu páteře. Na lekcích zdravých zad se zaměřujeme na vědomý pohyb, správné dýchání a uvolnění napětí. Cvičení probíhá v klidném tempu s respektem k tělu a jeho možnostem. Lekce je vhodná pro všechny věkové kategorie, včetně začátečníků.

Těším se na Vás,

Katka

Joga core

 Joga core se soustředí na posilování hlubokého stabilizačního systému, břišních a zádových svalů, které jsou důležité pro správné držení těla i jako prevence bolestí zad. Při mých lekcích propojuji plynulé jogové sekvence s cílenými cviky na střed těla a to vše v souladu s dechem. Jogu core vnímám jako cvičení nejen pro ‚ ‚,pevné břicho‘‘, ale hlavně pro stabilní a funkční tělo. V lekcích se zaměřujeme na vědomé zapojení středu těla, plynulý dech a harmonii pohybu, kterou pak lze přenést i do běžného života. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé i motivované začátečníky.

Silovější dynamická lekce

Mírná hot jóga je vhodná pro všechny, kteří chtějí využít benefit mírně vytopené místnosti na teplotu kolem 30°C, aby se tělo lépe zahřálo a pustilo nás tak možná do hlubších rozsahů (proto pozor vy, kteří jste hypermobilní, zde si budete muset o to více hlídat silovější nastavení pozic).

Naladíme se na svůj dech, své tělo, a po úvodním rozhýbání a zahřátí v pozdravech slunci si budeme hrát na vlně dechu se stojnými pozicemi, záklony, balancemi. Určitě nezapomeneme zapojit a posílit střed těla a před závěrečnou relaxací zklidníme tep v sedu či lehu na podložce.

Lekce samotná bude možná trochu silovější, ráda zařazuji i zábavné prvky, jako jsou například balance na rukou. Ale nebojte se, přijít může i začátečník. Věřím, že každý si tu přijde na své.

Hot jóga není vhodná pro těhotné ženy a lidi s akutními potížemi, případná zdravotní omezení se mi nebojte říct na začátku lekce.

Tak ahoj na podložkách! 🙏 

 Za zapůjčení podložky na tuto lekci je účtován poplatek 20,-Kč (poplatek je určen na důkladnou dezinfekci podložky)

Lekce vhodná pro začátečníky i pokročilé. Zkrátka pro každého, kdo má chuť věnovat hodinu času sám sobě a svému tělu a chce se protáhnout, uvolnit a zklidnit. Čekají nás ale i pozice, při kterých posílíme svaly, o kterých často ani nevíme, a to jen tím, že si správně pozice nastavíme.  

Na závěr lekce si užijeme příjemnou relaxaci.