Začátek lekce patří relaxaci, stočení pozornosti k dechu, k sobě. Postupné rozhýbání a vnímání těla plynule přechází do dynamické, až posilovací části praxe. Vše přichází ve vlnách a vše má vždy prostor doznít. Závěr lekce patří protažení, vyždímání v rotacích, inverzi, uvolnění a nakonec slastná Shavasana.

Na lekci může dorazit každý, kdo má alespoň nějakou fyzickou kondici a nevadí mu pohyb v teple. Stále jde však o yogu, tedy o naladění se a respektování vlastního těla. Praxi si vždy přizpůsobuješ sobě.

Těším se na vás.

S láskou, Nikki

Fitness jóga 

Lekce pro ty, kteří si chtějí protáhnout svaly, rozumně je posílit a cítit se fit. V hodině střídáme různé jógové asány, pozice ve stoje, balanční pozice, rotace, pozice v sedě, záklony a další. Důraz klademe na přirozené dýchání. Závěr lekce patří relaxačním pozicím.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Kapacita lekce pro MultiSport je 8 míst.

Zdravotní 

Cílem cvičení zaměřeného na zdravá záda je jednak naši zkoušenou a bolavou páteř uvolnit a zkrácené svaly trupu protáhnout a jednak je posílit v místech, kde jsou naopak ochablé a nefunkční a neposkytují dobrou oporu pro páteřní skelet.

Není vhodné pro osoby s vyhřezlou plotýnkou.

Je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk a tělesnou kondici. V této lekci je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí dle svých možností.

Я свободно говорю по русски и во время своих лекций даю короткий коментарий и
необходимые пояснения для русскоговоряших клиентов нуждаюшихся в этом.

Kapacita lekce pro MultiSport je 8 míst.

Máte rádi teplo, chcete se dobře protáhnut, uvolnit, nechat ze sebe všechno smýt a odejít jako nový člověk?? Pak jste správně na lekci hot jógy, která je jako stvořená k úplnému ponoření se do svého těla, k jeho očistě i aktivaci, k uvolění mysli i ducha, k hledání a pousouvání svých hranic. 

Lekce je koncipovaná jako vinyasa jóga, začínáme dechovými technikami a jemným protažením, po kterém následují vazby jógových ásan s plynulými přechody a důrazem na dech. Soustředím se na klidnější tempo a delší výdrže, ve kterých si uvědomujeme správné nastavení těla i dechu. Střídáme protažení i posílení celého těla, od stojných pozic, přes pozice v sedě, v leže na břiše i na zádech, až zpět k závěrečnému zklidnění a relaxaci. To vše při stálém důrazu na správné provádění jednotlivých ásan, abyste svému tělu neubližovali, ale naopak jej rozvíjeli a naučili se vnímat jeho potřeby. 

Hatha jóga se závěrečnou krátkou šamanskou meditací. Praxe je vhodná i pro začátečníky, dbáme na správné nastavení těla, osy těla, opory, což jistě rádi uvítáme během každodenních činností.

V závěrečné meditaci pečujeme o Duši. Vedeme vnitřní dialog. Propojuji psychologii do praxe jógy.

Tato lekce je určená pouze pro ženy.

Po úvodním naladění na sebe přejdeme k různým cvikům pánevního dna, harmonizování čaker a aktivovanou energii rozvedeme do celého těla. Někdy je lekce klidnější a jemnější, jindy je zase ohnivější - vždy nabízím různé varianty, aby sis sama navnímala, jak si v daný den chceš cvičení přizpůsobit. 

Můžeš se těšit i na pránájámu (práci s dechem), různé další techniky a meditace, a práci s energií. Někdy přidávam i mudry a delší nácvik pránájámy - závisí, co všechno stihneme :)

Budu se na tebe těšit!

Tato lekce je zaměřena na pevný střed těla. Jde o dynamickou praxi. Efektivně zapojíme nejen střed těla, ale zpevníme i náš hluboký stabilizační systém. Na začátku naší společné praxe tělo protáhneme v pozicích, které nás připraví na výkon. Postupně pak přejdeme do dynamické části, kdy projdeme pozicemi na posílení našeho coru (středu těla). Abychom posléze naše tělo, ale i mysl zrelaxovali v závěrečné zasloužené šavásaně. Těším se na čas strávený ve vaší společnosti. Renata

Na této lekci si hezky protáhneme a posílíme celé tělo. Lekci vedu v pohodovém tempu, zároveň se ale vždy můžeš těšit na pár náročnějších pozic, které prověří tvoje schopnosti a zónu komfortu. Zařazuji jak silovější pozice, tak ty, které nás hezky uvolní a zklidní. Samozřejmostí je pránájáma a závěrečná meditace.

Lekce je vhodná pro mírně a středně pokročilé.

Budu se na tebe těšit!

Lekci začneme koncentrací na přítomný okamžik, na své tělo, na svůj dech. Lekce je vhodná pro jakoukoliv věkovou kategorii. Začátečníci se jí nemusí obávat a pokročilí jogíni se jí nemusí vyhýbat😄. Chceme mít přece zdravá záda všichni. Přes přípravné cviky postupně přejdeme k tělesným jógovým pozicím, v kterých budeme dbát na správnost provedení. Naší společnou praxi zakončíme aromatickou relaxací s pozitivní motivací. Velmi se na náš společně strávený čas těším. Renata

Hot jóga nám může poskytnout mnohem víc než jen zvýšení pružnosti a uvolnění svalového napětí. Může to být cesta k celkovému zdraví a pohodě. V této lekci se budeme učit naslouchat svému tělu a respektovat jeho možnosti i jeho momentální potřeby.

Na začátku uklidníme mysl za pomocí dechových technik. Postupně začneme zapojovat jógové pozice v sekvencích zaměřených na rozvoj síly, pružnosti a rovnováhy, přičemž budeme zachovávat principy zdravého pohybu a obnovovat „pozapomenuté“ zdravé pohybové vzorce. Synchronizace dechu s pohybem nám pomůže se více uvolnit a získat větší energii.  

Na závěr si dopřejeme relaxaci v šávásaně, jíž podpoříme pozitivní změny v těle i mysli.

Pokud s jógou začínáte, před rezervací lekce si prosím na našich webových stránkách pozorně přečtěte informace o hot józe, včetně kontraindikací a doporučení pro klienty.

Budu se na vás těšit!

Přijďte si dopřát chvilku jen pro sebe.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, po kterém jemně promasírujeme klouby a rozvlníme páteř. Následně protáhneme tělo a rozproudíme energii pomocí jógových pozic. V lekci můžou být pozice ve stoje, záklony, zkruty, předklony a některé obrácené pozice. Na závěr zvolíme jemnější cviky zakončené uvolňující šavásanou a relaxací. Lekce je doprovázena klidnou hudbou a je vhodná téměř pro všechny. Každý cvičí dle svých možností.

Lekce vhodná i pro začátečníky. 

Powerjóga nám může pomoci nejen zlepšit celkovou fyzickou kondici, posílit svaly a zvýšit flexibilitu, ale také uvolnit stress a zlepšit psychickou pohodu. Mojí snahou bude, abyste z lekce powerjógy odcházeli spokojení a plní energie.

Lekci zahájíme vědomou prací s dechem, kdy soustředíme svoji pozornost na sebe a své tělo. Poté se rozhýbeme a zahřejeme především různými variacemi na pozdrav slunci. Připravíme se tak na dynamickou posilovací část, v níž budeme plynule procházet různými ásanami, které propojíme s dechem. Během celé lekce posílíme všechny důležité svalové skupiny a protáhneme hlavní svalové dráhy, ale pozornost budeme věnovat i problematickým místům na našem těle, jež jsou často oslabené nebo přetížené v důsledku nesprávných pohybových vzorců.

Závěrečné uvolnění a relaxace nám umožní naplno využít účinky cvičení a zklidnit naši mysl.

Lekce je otevřená začátečníkům i těm, kteří mají s jógou už nějaké zkušenosti. Vždy nabízím varianty ásan, aby si mohl každý vybrat podle svých fyzických možností a momentální dispozice.

Těším se na vás!   

Dynamický flow  ☀️🌊

Nechme se unášet dynamickými plynulými sekvencemi v kombinaci s důrazem na dech.

Postupně se za dorpovodu krásné hudby a vůně esenciálních olejů protáhneme, zapracujeme na rovnováze a posílíme celé tělo, zejména střed těla, namáhané ramena, záda a uvolníme kyčle. 

Na závěr nesmí chybět chvilka  relaxace, která Vás zanechá příjemně odpočatých a v dobré náladě.

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Těším se na Vás 🫶🏼

Přijďte si dopřát chvilku jen pro sebe v mírně vyhřátém sále. Podložky si prosím vezměte zdarma na recepci. 

Jin jóga je jemná, klidná a pomalá. V jednotlivých pozicích setrváváme delší dobu.

Lekci začneme zklidňujícím dechovým cvičením, po kterém jemně promasírujeme klouby a rozvlníme páteř. Následně hlouběji protáhneme tělo pomocí jógových pozic. Díky pomalejšímu tempu, má tato praxe meditativní a introspektivní charakter. Lekce je doprovázena klidnou hudbou a je vhodná téměř pro všechny. Každý cvičí dle svých možností.

Klidné jóga, kde se zaměříme na hluboké protažení a uvědomění klíčových částí těla, které jsou často zkrácené, zatuhlé nebo jsou opomíjeny.

Jóga je vedená v pomalejším tempu, abychom v každé pozici setrvali delší dobu a naše tělo mělo možnost se bez násilí protáhnout.

Jako na všech mích lekcích, nám bude příjemnou relaxační atmosféru dotvářet příjemná hudba a vůně esenciálních olejů. 

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Teším se na Vás! 🫶🏼

Dynamická, posilovací

Projdeme si vždy část pranavashya jógy, kdy nás dech oživuje zevnitř, uvolňuje hluboké vnitřní struktury. Zároveň držíme pozornost v praxi. Na závěr šamanská meditace, která nese vždy nějaký společný záměr (např. spojit se se svým potenciálem).

Záskok: Lucia Stopková

lekcia je vedená od ⭐️ až ⭐️⭐️⭐️ 

Pokojná hodinka a pol v teple hodinka v teple vhodná rovnako pre začiatočníkov tak pre pokročilých. Na začiatku si dáme jemnú pránájámu, zrovnáme myseľ s nádychom a výdychom. Postupne prejdeme pozíciami, ktoré uvoľnia, zpružnia a posilnia chrbát, upravujú držanie tela, uvoľníme kyčle a pridáme strečing celého tela. V niektorých pozíciách ostaneme dlhšie a niektoré spojíme s jemnou dynamikou. Nejde o to "dať si do tela" ale zharmonizovať telo s mysľou a vytvoriť si pohodou vlastnú imunitu 🌼

Dynamická, posilovací 

Svižnější lekce s prvky ashtanga jógy, vedená na vlně dechu, určena všem, kdo se chtějí protáhnout, ale zároveň posílit. Po úvodních Pozdravech slunci jsou do sekvence přidávány pozice, které jsou náročnější a ve svižném tempu, avšak každý cvičí podle svých možností. Nabízí se také snazší varianty.

Lekce je určena lidem bez většího fyzického omezení.

Těším se na Vás:)

Lekce je vedena pomaleji, abychom správně nastavily své tělo a tak aktivně zapojili CORE. Naučíme se několik cviků se zaměřením na CORE, správně nastavit tělo a dostanete několik rad, jak CORE zapojit i během dne. Po lekci zažijete šamanskou meditaci se záměrem. Záměr nese energii. 

Klidná, vhodná pro začátečníky

Hatha jóga vedená v poklidném tempu kdy začínáme úvodní relaxací a postupně přecházíme k asánám, které nás protáhnou a kde budeme klást důraz na dech a na správné provední pozic, tak aby jsme z nich načerpali co nejvíce benefitů.Lekce končí delší závěrečnou relaxací.

Svým zaměřením je lekce vhodná i pro lidi, kteří jógu nikdy necvičili. Pokud jste na lekci poprvé, prosím informujte mne před jejím začátkem.

Dynamická, posilovací

Tato lekce hot jógy je 75´ponor do tepla a přítmí. Jemnými ásanami a pránajámou připravíme tělo k dynamičtější formě praxi, kde aktivujeme jak náš jangový (aktivní), tak i jinový (receptivní) princip. Tělo se aktivuje, začne se detoxikovat, budou se masírovat vnitřní orgány a stimulovat akupresurní body a meridiány. Fokusem na dech se rozhýbe prána (životní energie) a začne tělo čistit, rozpouštět zatuhlinky, zamrzlosti a krunýře. Na závěr, v integrační šavásáně se na čelo pokládá obklad s esenciálním olejem a zpívají se sanskrtské mantry.

Pro Kristínu je vyvážený pohyb, svobodný dech a otevřená mysl synonymem vitality. 
Jóga se v jejím životě stala spoštěčem mnoha kvalitativních proměn jak na úrovni těla, tak i mysli. Pravidelná praxe jí tak do života vnáší větší klid a vyrovnanost navzdory životním výzvám.
Protože jóga nás otevírá do míst, kde se můžeme intenzivněji potkat sami se sebou, učí nás, jak se propojit s hlubší sebereflexi a rozhodout se pro změnu, která směřuje k celostnímu souladu. Osobně pro ni jóga znamená více než rozpouštění fyzické či psychické zatuhlosti. Je to holistický nástroj poskytující sebepoznání. Je to cesta vnitřní flexibility na úrovni těla, emocí a mysli a tyto pozitivní změny zlepšují vztah sám k sobě. A to se pak zrcadlí i v dalších našich vztazích. :-)

"Look down at your body. Whisper. There is no home like you." Rupi Kaur

Kvalifikace:
Paramanand Yoga Institute 500h_Indie, Karma Yoga Studio. 200h_Praha, Sweet Medicine Tradition_Švédsko

Milé maminky, přijďte se protáhnout a vrátit tělo po porodu do původního stavu. Lekce je zaměřená na práci s příčným břišním svalem, který by měl být nejlepším kamarádem každé z nás v boji proti diastáze (rozestup břišních svalů). Miminka jsou po celou dobu lekce s vámi, zůstávají v nepřetržitém kontaktu, a vy máte šanci se protáhnout jinak, než v běžném „pracovním“ dni. Naučíte se kompenzační cviky, které uleví bolavým zádům, protáhnou ramena, pomohou posílit pánevní dno a břišní stěnu. Lekce je vhodná pro každou maminku po fyziologickém porodu po ukončeném šestinedělí. Po císařském řezu cvičení nejprve konzultujte se svým lékařem. UPOZORNĚNÍ - naše studio se nachází v prvním patře, ale bohužel nemáme bezbariérový přístup. Pokud je to možné, přijďte na lekci bez kočárku (nosítko, šátek, atd.), případně budete muset "vyskákat" kočárek po cca 40 schodech (ve studiu na kočárek místo máme). Dita

V případě, že rodič hradí vstup na lekci benefitem Multisport, je cena za dítě 70,-Kč. 

Zdravotní

Je to spíše soubor technik, jak pracovat s tělem v těhoteství, abyste se dokázaly koncentrovat a zklidnit pocity.

Měla by vás lépe naladit na "spolupráci" se svým miminkem a naučít vás, jak cvičit, abyste zpružnily své tělo pro co nejpřirozenější porod.

Je vhodné pro těhotné ženy od druhého trimestru. V prvním trimestru cvičení nedoporučujeme, jen v případě, že je žena na sport zvyklá, a to na vlastní zodpovědnost. O jakýchkoliv komplikacích je nutné informovat lektora.

Jóga pro ZDRAVÁ ZÁDA je holistický systém cvičení s řadou výhod pro zdraví zad. Při lekci zaměřuji výběr ásán na posílení a zpevnění všech zádových a břišních svalů. Obzvláště pro uvolnění přetížených svalů v bederní oblasti volím ásány posilující svaly na dolních končetinách, především na zadní straně stehen.

Pravidelnou praxí docílíme správného držení těla, uvolníme nadměrnou tenzi ve svalech a tím zmírníme bolesti zad, které mohou postupně i zcela odeznít. Při pravidelné praxi můžete odstranit hyperkyfózu, hyperlordózu, plochá záda a skoliózu.

Lekce zahrnuje dechové techniky a meditaci, které pomáhají snižovat napětí a stres v těle. Pravidelné relaxace a zklidnění mysli vedou k uvolnění svalů zad a svalů celého těla.

Průběh lekce:

Začátek lekce začíná krátkou meditací a pranayamou. Po krátké meditaci se jemně protáhneme a potom lehce přejdeme do několika ásán, které jsou zaměřené na zdravá záda. Celý průběh lekce je velice jemný a ásany nejsou náročné. Konec lekce zakončíme delší meditací.

Meditace jsou klíčovou součástí každé jógy. Příklad meditačních technik které budeme společně praktikovat: koncentrační meditace, vizualizační meditace, meditace zaměřená na vědomí přítomného okamžiku a další.

Pranayama uklidní naši mysli, zvýší energii a očistí tělo. Pranayama na začátku lekce má vždy různé formy, jako je např. prodlužování dechu, zadržování dechu a různé vzorce nádechů a výdechů.

V lekci je pro mě nejdůležitější, jak ásány provádíme, jak a jaký dech vedeme, jaký máme záměr a cíl. Kladu důraz na správné a především bezpečné postavení, provedení ásány. Pokud je vše provedeno v souladu a správně, pak jsme na cestě ke zdravému tělu a mladé mysli :)

Vždy se snažím nabídnout varianty ásán tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnost.

Namasté 🤍

Dynamická, posilovací

Ve cvičení se kombinují ásany a principy jógy s dynamičtějším cvičením pilatesu. K provedení cviků se používají často pomůcky, a důraz je kladen nejen na dech, soustředění se na pohyb a výdrž v pozicích, jak tomu bývá v józe, ale také na posílení svalů středu těla, a vědomé zatěžování a rozvíjení jednotlivých svalových partií. Zdánlivě stejný pohyb může být velmi snadný, nebo naopak velmi namáhavý, podle způsobu provedení.

Cvičení pilates efektivně posílí bříšní a zádové svály. Důraz je kladen na dech a pravidelnost, aby cvičení mělo smysl. Jde o zdravotní cvičení, které vás krásně protáhne i posílí. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

HOT JÓGA nám zvýší pružnost svalů, urychlí krevní oběh a zvýší pocení, což vede k detoxikaci těla.

Začátek lekce začíná krátkou meditací a pranayamou. Po krátké meditaci následuje série ásán zaměřených na posílení svalů, zlepšení flexibility a uvolnění napětí. Konec lekce zakončíme delší meditací.

Meditace jsou klíčovou součástí každé jógy. Příklad meditačních technik které budeme společně praktikovat: koncentrační meditace, vizualizační meditace a meditace zaměřená na vědomí přítomného okamžiku, atd…

Pranayama uklidní naši mysli, zvýší energii a očistí tělo. Pranayama na začátku lekce, má vždy různé formy, jako je např. prodlužování dechu, zadržování dechu a různé vzorce nádechů a výdechů.

V lekci je pro mě nejdůležitější, jak ásány provádíme, jak a jaký dech vedeme, jaký máme záměr a cíl. Kladu důraz na správné a především bezpečné postavení, provedení ásány. Pokud je vše provedeno v souladu a správně, pak jsme na cestě ke zdravému tělu a mladé mysli :)

Vždy se snažím nabídnout varianty ásán tak, aby si každý zvolil, s ohledem ke svému tělu, svoji vlastní obtížnost.

Namasté 🤍

Lekce s prvky fyzioterapie a principy zdravého pohybu. Počet klientů v sále je omezen z důvodu individuálního přístupu.

Lekce probíhá v pomalém tempu, jednotlivé ásany rozebíráme, vysvětlujeme jejich správné provedení v souladu s principy zdravého pohybu, jejich význam a jejich fyzické a duševní účinky na naše tělo.

Budeme jemně a zdravě posilovat, uvolňovat tělo i duši a v neposlední řadě – správně dýchat.

Na konci vždy zařadíme závěrečnou relaxaci (šavásanu) a určitě nebude chybět vonný olejíček.

 Moje lekce nikdy nejsou stejné. Řídím se účastníky mých lekcí, vlastní intuicí, lunárním kalendářem, ročním obdobím, počasím a Vaším přáním.

Každá lekce je strukturovaná, obsahuje úvodní zklidnění, průpravné cviky, hlavní část – ásany, a samozřejmě závěrečnou relaxaci.

Dávám různé stupně obtížnosti, na své si přijde jak začátečník tak i pokročilý jogín.

Těším se na společné zážitky

Vaše Marina

Namasté Dan

Zdravotní 

Nadmíra sezení v naší západní kultuře výražně oslabuje a zkracuje svalové skupiny v našem těle, následkem jsou pak bolesti zad. Pojďmě dnes společně procvičit oblast kosti křížové, bederní a hrudní páteře až po oblast šíje. Postupně zapojíme oslabené svaly a protáhneme zkrácené svaly podél celé páteře, možná i lehce posílíme :-) Budu se na Vás těšit!

Lekce není vhodná pro osoby s vyhřezlou ploténkou.  

Dynamická, posilovací

Powerjóga vychází z klasické Hathajógy, je však fyzicky náročnější a zaměřena na protažení a posílení svalů celého těla. Jednotlivé pozice jógy se dynamicky střídají a důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Rozvíjí koncentraci, vědomé ovládání těla, je vhodná i ke zhubnutí nebo udržení váhy a vede k psychické i fyzické relaxaci.

Dopřejte si nedělní klidný reset pro vaše tělo i mysl.

Jin Jóga je vedená v pomalém tempu a v pozicích setrváme 1-3 minuty pro důkladné uvolnění 🤍

Sál může být mírně vyhřátý, cca 30 stupňů.

Příjemná hudba a jemné teplo vytváří klidný prostor a podpořuje vnitřní klid. 
Na závěr si dopřejeme delší relaxací podpořenou vůní esenciálních olejů. Vykročte do týdne svěží a vyrovnaní. Lekce je vhodná pro všechny, od začátečníků, po zkušené jogíny. Těším se na Vás! 🫶🏼

Můžeme se spojit i na instagramu @luciasst 🤳

Začátečníci

Aerojóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné cviky s kratší výdrží a každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. U náročnějších pozic začínáme cvičit většinou se sítí pověšenou těsně nad podložkou, abyste si na ni zvykli a mohli jí důvěřovat a teprve v průběhu lekce se dostáváte v síti výš nad podložku. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

Klidná, protahovací

Přijďte se společně se mnou příjemne protáhnout a naladit na další pracovní týden. 

Lekci zahájíme uvědoměním si sebe sama, budeme pokračovat pránájámou (dechovým cvičením), rozpohybujeme tělo a vyzkoušíme si zahřívací sekvence, po nich přejdeme k samotným ásanám (pozicím). Vystřídáme stoje, balance, záklony, rotace i předklony; budeme dbát na jejich spravné provedení a doznění. Na závěr si odpočineme v zasloužené delší relaxaci tak, abychom odcházeli klidní, uvolnění a připravení na kvalitní, hluboký spánek i nadcházející pracovní týden ;-)  

Kolečková zdravotní jóga

Kolečko se využívá jako fyzioterapeutická i sportovní pomůcka. Pomocí kolečka staticky protáhneme svalstvo našich zad, působíme i na pojivové tkáně, mobilizujeme páteř a klouby. Velkým pomocníkem je kolečko k protažení v oblasti hrudní páteře, krásně protáhne a přirozeně n apřímí i krční páteř.

Každou lekci přizpůsobuji vašim potřebám. 

Lekce začíná  pranájámou - práce s energií v těle pomocí dechu a  rozpohybováním přes průpravné pozice. Přecházíme přes protahovací k posilovacím stojným a balančním pozicím a na závěr k relaxačním ásanám. V průběhu celé praxe klademe důraz na dech a vnímání našeho těla, abychom naši roztěkanou mysl udrželi v přítomnosti. Na závěr nás čeká příjemná relaxace, kde necháme dojít účinky naší jógové praxe.